Como iniciar uma rotina de treino simples e possível?
Pessoas que não realizam uma rotina de treino de forma regular, quando questionadas sobre o motivo, a primeira resposta que ouvimos é “não tenho tempo, minha rotina é muito corrida”. Mas, será mesmo tão complexo assim?
Farei aqui uma provocação para que possamos entrar nesse questionamento: No mundo atual onde as distrações estão na palma da mão, eu te pergunto: Quantas horas por dia passamos “arrastando para cima” nas redes sociais ao dia? Uma hora? Mais?
E se eu te disser que para iniciar e manter uma rotina ativa e saudável, 20 minutos já seriam o suficiente?
Claro que as redes sociais citadas acima foram apenas um exemplo. Mas nós sabemos onde estamos investindo ou desperdiçando nosso tempo.
O American College of Sports Medicine (ACSM), mais importante centro de pesquisas para avanços científicos dentro da medicina esportiva mundial, orienta que adultos realizem 30 minutos ou mais de exercícios físicos com intensidade moderada pelo menos 5 dias por semana, ou 20 minutos de exercícios físicos de intensidade vigorosa pelo menos 3 dias por semana. No final das contas isso dará apenas 1 hora por semana!
Ou seja, os ganhos e resultados positivos vão depender da intensidade do seu treino. Claro que a intensidade vai variar de acordo com cada individualidade e objetivo e isso apenas um profissional qualificado poderá orientar.
Existem várias modalidades e métodos que se encaixam perfeitamente nesse tempo mais restrito, como o HIIT que é um treino intervalado de alta intensidade. O principal objetivo desse treino é acelerar o metabolismo e, assim, promover a queima de gordura e, consequentemente, promover melhoras significativas no condicionamento físico.
Contudo, não importa se seu treino será em casa, na academia ou uma corrida/ caminhada na rua, onde é necessário apenas um espaço e um tênis (não há atividade mais democrática que essa!). Coloque intensão e vigor na sua escolha, seja ela por saúde ou estética.
O que é importante salientar é que a persistência é o que vai te trazer resultado. Nada adianta iniciar algo e querer um resultado instantâneo.
Lembre-se que você não chegou aonde está de uma hora para outra. Tudo leva tempo. E esse tempo é o que vai fazer com que sua rotina vire um hábito e traga prazer. E partir disso não será mais um problema encaixar 20 minutos no seu dia para cuidar da sua saúde.
Fonte: Bacharel em Educação Física, Andreza Gonçalves (@an.drezagn) é personal trainer (Cref 172593-G) e colunista do Viva Cidade News.
