No começo do ano, ou depois do Carnaval, quando o ano começa ‘pra valer’, muitas pessoas decidem calçar os tênis e ir na direção de um parque, ciclovia ou uma das ruas arborizadas da cidade, para iniciar ou retomar a prática de corrida ao ar livre.
Seja para entrar em forma, estabelecer uma rotina de bem-estar ou, simplesmente, aproveitar a ideia de que a corrida pode ser feita a qualquer hora e em qualquer lugar, São Paulo oferece uma diversidade de cenários para quem quer correr, dos iniciantes aos mais experientes.
Para quem está começando, no entanto, o principal desafio não é escolher ou colocar o tênis, mas entender que a corrida se constrói com paciência.
Por onde começar?
Primeiramente, é importante saber que não há problema algum em intercalar treinos na esteira e na rua.
Pelo contrário: essa alternância pode ser estratégica.
A esteira permite controle de ritmo, inclinação e impacto, sendo uma aliada em dias de chuva, calor excessivo ou quando o objetivo é trabalhar técnica e constância.
Já a corrida ao ar livre contribui para a adaptação ao terreno, percepção de esforço real e ganho de resistência mental.
Outro ponto importante é abandonar a ideia de que correr bem significa correr o tempo todo.
Intercalar corrida com caminhada não só é permitido como recomendado, especialmente para quem está começando ou retomando a atividade após pausas.
Essa estratégia reduz o impacto, melhora a adaptação cardiovascular e aumenta as chances de continuidade em médio e longo prazo.
Para dar os primeiros passos na corrida:
1) Escolha um local agradável e seguro – em São Paulo, parques como o Ibirapuera, o Villa-Lobos e o Parque do Povo têm percursos planos, sombras e boa área de movimentação, sendo espaços ideais para se acostumar com o ritmo da corrida;
2) Estabeleça metas realistas – comece com caminhadas rápidas intercaladas com trotes leves, construindo o tempo de corrida progressivamente; isso também ajuda a tornar a experiência mais prazerosa;
3) Planeje horários fixos – reservar um momento pela manhã ou no final da tarde, quando o clima fica mais fresco e o trânsito de pessoas e veículos tende a ser menor, pode contribuir para um treino mais seguro e divertido;
4) Use tecnologia a seu favor – aplicativos de corrida registram dados como distâncias percorridas, ritmo e evolução, além de sugerir treinos específicos para iniciantes.
Calendário de corridas em São Paulo
Participar de eventos e provas de corridas ao longo do ano é uma sugestão para manter a motivação. Entretanto, para isso dar certo, ter um calendário atualizado é fundamental para planejar treinos e desafios.
O site Agenda Run reúne a agenda completa de corridas que acontecem em São Paulo, mês a mês, com informações sobre datas e lugares nas proximidades, incluindo provas de 5 km, 10 km, 21 km e mais.
Ao longo de 2026, a cidade vai ter provas tradicionais, como a 30ª Maratona Internacional de São Paulo, com distâncias que vão de 5 km a 42 km, no Ibirapuera, ideais tanto para veteranos quanto para quem quer estrear em uma prova oficial.
Outras oportunidades incluem o Circuito Sesc de Corridas, com etapas distribuídas pela capital e outras regiões do país, perfeito para quem quer participar de provas mais acessíveis e em diferentes localidades.
Outra opção é o portal Esportividade, que lista corridas, treinos e ações de marcas de roupas, tênis e produtos esportivos.
Dicas rápidas para provas e treinos
- Faça um aquecimento leve antes de qualquer corrida, mesmo que seja um evento curto, de 3 km ou 5 km;
- Hidrate-se bem nas 24 horas que antecedem o treino ou a prova;
- Use tênis adequados e roupas confortáveis, para minimizar o atrito e evitar desconforto – é interessante usar tênis que sejam até um número maior que o habitual, já que o pé pode ‘crescer’ durante a corrida, com o impacto no solo;
- Respeite seu ritmo, especialmente em provas maiores: sair com velocidade excessiva nos primeiros quilômetros pode custar caro nos finais.
Começar a correr ao ar livre em São Paulo é abraçar uma comunidade ativa e diversa, encontrar novos horizontes na cidade e transformar a rotina em saúde.
Com o calendário de provas na mão e as metas ajustadas ao seu nível, a corrida pode ser tanto um hábito regular quanto um grande objetivo pessoal, a ser alcançado ao longo do ano.
REFERÊNCIAS
Agenda Run - Calendário de Corridas em São Paulo: https://www.agendarun.com.br/corridas-2026 Esportividade - o Guia Esportivo da Cidade: https://esportividade.com.br/agenda/ Circuito Sesc-SP de corridas 2026: https://www.sescsp.org.br/projetos/circuito-sesc-de-corridas/ 30ª Maratona Internacional de São Paulo - 2026 /Parque Ibirapuera: https://www.parquedoibirapuera.org/30a-maratona-internacional-de-sao-paulo-2026
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