O universo do treinamento físico vive uma transformação importante nos últimos anos: em vez de separar completamente musculação, cardio e exercícios funcionais, academias e profissionais têm apostado, cada vez mais, em uma abordagem integrada.
Nesse cenário, duas tendências vêm se destacando: os treinos híbridos e o treinamento funcional multiplanar, dois métodos que buscam desenvolver força, resistência e coordenação de forma mais completa.
Os chamados treinos híbridos misturam diferentes estímulos dentro da mesma sessão.
A proposta é combinar exercícios de força com atividades cardiovasculares e movimentos funcionais, criando circuitos mais dinâmicos e intensos.
O modelo tem ganhado popularidade por oferecer sessões eficientes, capazes de trabalhar várias capacidades físicas ao mesmo tempo, além de aumentar o gasto energético e tornar o treino mais desafiador.
Hyrox
Um dos principais exemplos dessa tendência é a expansão das competições no formato da Hyrox, modalidade que está conquistando praticantes ao redor do mundo.
A prova segue uma estrutura padronizada, que intercala corrida e estações de exercícios funcionais.
No total, os participantes completam oito quilômetros de corrida, divididos em blocos de um quilômetro e, entre cada trecho, enfrentam um desafio físico.
Entre as estações estão exercícios como:
. SkiErg;
. Empurrar e puxar trenó (sled push e sled pull);
. Burpee com salto à frente;
. Remo no ergômetro;
. Farmer’s carry (caminhada carregando peso);
. Avanço com saco de areia;
. Wall balls.
A combinação exige do atleta resistência cardiovascular, força muscular e capacidade de manter a intensidade ao longo de toda a prova.
Em São Paulo, a próxima competição de Hyrox está marcada para o dia 25 de abril, e vai ser realizada no São Paulo Expo (Rodovia dos Imigrantes, km 1-51, Vila Água Funda – pavilhões 6 e 7). Os ingressos para assistir à prova custam R$ 49 e já estão à venda, neste link.
Treino multiplanar
Paralelamente, o treinamento funcional multiplanar também ganha destaque.
Diferentemente de exercícios executados em apenas uma direção, esse método valoriza movimentos que acontecem em diferentes planos: frontal, sagital e transversal, aproximando o treino das demandas do cotidiano e do esporte.
Movimentos com rotação, deslocamento, mudanças de direção e ações multiarticulares estimulam o corpo de forma integrada, favorecendo a estabilidade, mobilidade e controle corporal.
Para especialistas, a união dessas abordagens reflete uma mudança na forma de enxergar o treinamento físico.
Em vez de focar apenas em músculos isolados, a proposta passa a priorizar ‘padrões de movimento’, desenvolvendo um condicionamento mais atlético e funcional.
Com treinos cada vez mais dinâmicos e desafiadores, a tendência é que modelos híbridos e multiplanares continuem a conquistar espaço nas academias, acompanhando a busca por programas de exercícios mais completos e aplicáveis à vida real.
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