Os exercícios com o peso corporal podem render muitos benefícios. É uma opção barata, prática é que não requer muito espaço, sendo uma excelente alternativa para este período, marcado por muitos compromissos e a temporada de férias.
Como opção, podemos optar por exercícios cíclicos, como circuitos funcionais por tempo, que nos renderam altos gastos calóricos em um curto espaço de tempo.
Exemplo:
Podemos montar um circuito curto com 3 exercícios que trabalhem de forma efetiva o corpo todo, como: Agachamento, Flexão de braços e Abdominais.
Faça cada um deles por 45 segundos, com intervalos de 15 minutos de descanso entre um exercício e outro, repetindo isso entre 3 a 4 séries.
Pronto! Seu corpo já foi “movimentado” em no máximo 10 minutos e sem precisar de nenhum equipamento externo.
Ou ainda, que usar algo diferente que não ocupe espaço na mala de viagem? Bands, minibands , faixas e bandas elásticas, são uma ótima opção para otimização de espaços e suas aliadas para intensificar seus exercícios.
Exemplo:
• Passos laterais: Coloque a miniband ao redor das coxas ou tornozelos. Fique em uma posição de meia-agachamento (joelhos ligeiramente flexionados) e dê passos laterais para um lado e depois para o outro. Mantenha os pés afastados para manter a resistência na miniband.
• Elevação pélvica: Deite de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Coloque a miniband ao redor dos joelhos. Levante os quadris em direção ao teto, contraindo os glúteos e mantendo a tensão na miniband. Volte à posição inicial.
• Tríceps: Coloque a miniband acima da cabeça, segurando com ambas as mãos. Com os cotovelos próximos ao corpo, puxe as extremidades da miniband para baixo até os braços estarem completamente estendidos. Volte devagar para a posição inicial. Você pode seguir esses exercícios por tempo ou repetições.
Sugestão:
De 2 a 3 séries 1′ minutos de execução para 10′ de descanso entre os exercícios. Esses exercícios são ótimos para manter os músculos fortes e tonificados.
Com essas estratégias, você consegue aproveitar as comemorações de fim de ano de forma equilibrada e manter o foco no seu “projeto verão”.
Lembre-se de que a consistência a longo prazo é o segredo para resultados sustentáveis!
