Com o avanço da idade, é natural que o corpo sofra algumas mudanças. No entanto, uma delas pode trazer sérios riscos à saúde e muitas vezes passa despercebida: a perda progressiva de massa muscular, um processo conhecido como sarcopenia.
Reconhecida como uma doença muscular generalizada pelo Consenso Europeu Revisado (EWGSOP2, 2019), a sarcopenia é uma condição silenciosa, que atinge principalmente os idosos, mas que pode começar a dar sinais a partir dos 40 anos.
Ela se manifesta quando os músculos enfraquecem e diminuem de tamanho, comprometendo força, equilíbrio, mobilidade e a própria funcionalidade do corpo.
O resultado pode ser grave: maior risco de quedas, fraturas, hospitalizações e até morte precoce.
Muitas vezes, a sarcopenia só é percebida quando atividades simples do dia a dia, como levantar-se de uma cadeira ou subir escadas, começam a se tornar difíceis.
E, embora o envelhecimento seja um fator natural para essa perda muscular, outros elementos aceleram o processo: sedentarismo, alimentação inadequada e doenças crônicas, como diabetes e problemas cardíacos.
Além de afetar a força, a redução da massa muscular também prejudica a imunidade. Isso porque a musculatura esquelética tem papel essencial no organismo: funciona como um órgão endócrino imunomodulador, contribuindo para a sensibilidade à insulina, a regulação de processos inflamatórios e a saúde neuromuscular.
Outro ponto crucial é o diagnóstico precoce. A sarcopenia pode ser identificada por meio de testes simples que avaliam a força, a quantidade de massa muscular e o desempenho físico.
Esses testes podem ser realizados por profissionais de educação física, como professores e personal trainers capacitados.
Prevenção e cuidados
Mas há uma saída! A sarcopenia pode ser prevenida e até revertida.
O caminho mais eficaz é o exercício físico regular, especialmente o treinamento resistido.
Praticado pelo menos duas vezes por semana, com cargas progressivas, ele ajuda a preservar a massa muscular e a retardar os efeitos do envelhecimento.
O treinamento de força é essencial no combate à sarcopenia, mas a caminhada ativa e funcional, em ambientes urbanos e naturais, também contribui significativamente, especialmente para idosos que buscam movimento com propósito e prazer.
Os benefícios aparecem mesmo em pessoas que nunca treinaram antes, desde que haja constância e orientação adequada.
O músculo precisa ser usado para continuar existindo, e movimentar-se pela cidade, com seus museus, parques, feiras, praças e mirantes, pode ser
um convite irresistível à ação.
Para quem deseja cuidar da saúde sem abrir mão do lazer, São Paulo é o lugar perfeito!
Apesar de ainda pouco conhecida pela população, a sarcopenia tem ganhado destaque entre profissionais da saúde e pesquisadores.
E não é para menos: cuidar dos músculos vai muito além da aparência. É uma medida vital para garantir autonomia, evitar quedas, prevenir hospitalizações e prolongar a vida com mais qualidade.
Comece agora mesmo
Quer ter uma vida mais ativa, mas não sabe por onde começar?
Conheça serviços públicos e privados com programas de atividades que ajudam a prevenir ou reverter a sarcopenia:
1. Polo Cultural José Lewgoy
Mais conhecido como Polo Cultural da Terceira Idade, é um espaço da prefeitura de São Paulo que fica na região central, no Cambuci, e oferece mais de 25 tipos de atividades voltadas ao público com 60 anos ou mais, com foco em esporte, educação e saúde.
Entre as opções, estão as oficinas de yoga, musculação, treinamento funcional, dança, ginástica e alongamento, capoeira e karatê, todas adaptadas para pessoas idosas.
As atividades são gratuitas, mas com vagas limitadas. Por isso, é preciso fazer inscrição prévia e apresentar documento de identidade, comprovante de endereço e atestado médico.
Onde: Rua Teixeira Mendes, 262, Cambuci Telefone: (11) 3207-9713 | email: polocultural@prefeitura.sp.gov.br Horário de funcionamento: de segunda a sexta-feira, das 9h às 16h
2. Centro de Desenvolvimento para Promoção do Envelhecimento Saudável (CEDPES)
É outro equipamento municipal, na zona Oeste, no bairro Alto de Pinheiros, que conta com uma programação completa para atender a população mais experiente.
A oferta de atividades inclui fisioterapia, pilates, tai chi chuan, dança circular, lian gong e yoga. Também há atendimento geriátrico e oficinas para a memória.
Onde: Rua Cerro Corá, 1.203, Alto de Pinheiros Telefone: (11) 3021-4682 Horário de funcionamento: das 8h às 17h
3. Centros Educacionais Unificados (CEUs)
Administrados pela Secretaria Municipal de Educação, os CEUs promovem educação integral, cultura, esporte, lazer e recreação, em diversas regiões da cidade.
Um dos projetos desenvolvidos nesses locais é o “Ações para Pessoa Idosa nos CEUs”, que oferece programação especial, com atividades físicas, cursos e oficinas variadas, para as pessoas com idade a partir de 50 anos.
São quase 60 unidades na capital, 25 delas só na zona Leste. Há aulas de pilates, yoga, alongamento, danças, hidroginástica, vôlei e muitas outras modalidades, além de oficinas de artesanato e culinária.
As inscrições são abertas uma vez ao mês, e devem ser feitas diretamente na unidade mais próxima da residência do interessado.
As informações estão disponíveis no site dos CEUs, que tem a opção de pesquisa interativa, de acordo com o tipo de ação ou local.
4. Academias ao Ar Livre (AAL) e Academias da Terceira Idade (ATI)
Grande parte dos parques e praças da cidade contam com equipamentos seguros, projetados ergonometricamente para a prática de atividades físicas gratuitas de baixo impacto.
Academia ao ar livre, em praça da capital. Foto: Reprodução/Farah Service
Alguns lugares que têm esse tipo de academia são o Parque das Bicicletas (Moema), o Parque Buenos Aires (Higienópolis), o Parque Villa-Lobos, o Parque da Aclimação e o Ceret (Centro Esportivo, Recreativo e Educativo do Trabalhador, no Tatuapé). Esse último, por exemplo, conta com cinco AALs.
Além de todas essas opções, a prefeitura da capital também oferece atividades físicas gratuitas nos Centros Esportivos (CE), nas Unidades Básicas de Saúde (UBSs) que contam com as Academias da Saúde, e nos Núcleos de Convivência de Idoso (NCI).
5. Academias e estúdios particulares
Apesar da variedade de equipamentos públicos, de uso gratuito, alguns estabelecimentos comerciais também têm programas de atividades para quem deseja evitar ou tratar da osteopenia. Veja algumas opções a seguir:
As unidades Limão e Parapuã, ambas na zona Norte, têm instrutores especializados e turmas exclusivas para pessoas 50+.
Onde: Avenida Deputado Emilio Carlos, 380, Bairro do Limão Rua Parapuã, 971, Vila Nina Instagram: @academiagavioes
Propõe programas de exercícios sob medida para fortalecimento muscular, equilíbrio e flexibilidade, adaptando o esforço ao corpo de cada um.
Onde: Rua Inhambu, 1.277, Vila Uberabinha Telefone: (11) 94735-9884 | Instagram: @academiamuroazul
Aplica um método próprio de musculação, em sessões com até oito alunos e ambiente diferenciado, acompanhamento integral e sem esperas nos aparelhos.
É especializada no atendimento de pessoas acima de 40 anos e das que ‘não se adaptam às academias convencionais’.
Onde: Rua Dr. Cândido Espinheira, 738, Perdizes Telefones: (11) 2935-7305 | (11) 96429-6738 (WhatsApp) | Instagram: @academia40maisoficial
. B-Active
É uma academia ‘terapêutica’, com programas de exercícios para todas as idades e supervisão de fisioterapeutas especializados.
Onde: Av. Paulista, 2.001, conj. 1.813, Cerqueira César Telefones: (11) 5200-4000 | (11) 94022-6269 (WhatsApp) E-mail: paulista@bactive.com.br | Instagram: @redebactive
. Studio Pro Wellness
Atende pessoas de todas as idades, com programas especiais para o público 55+, nas seguintes modalidades: treinamento personalizado, pilates, funcional, ginástica para idoso, liberação miofascial e fisioterapia.
Onde: Rua Califórnia, 782, Brooklin Telefone: (11) 98791-7017 | Instagram: @studioprowellness_oficial
Atua há mais 20 anos nas áreas de pesquisa, ensino e aplicações de exercícios resistidos.
Onde: Avenida Doutor Arnaldo 2.031, Sumaré Telefones: (11) 3897-0684 | (11) 93961-2291 | Instagram: @institutobiodelta
Academia especializada em terceira idade e grupos especiais, oferece treinamento personalizado.
Onde: Rua Voluntários da Pátria, 2.468, sala 167, Santana
Instagram: @health_academy_br
Especializada em pessoas idosas, cuida da saúde de seus clientes com ciência e tecnologia, com equipamentos especialmente desenvolvidos para o público idoso e atividades em grupos pequenos, com foco na prevenção, nos tratamentos e na promoção de saúde.
Onde: Rua Coronel Joaquim Antônio Dias, 123, Tatuapé Telefone: (11) 2532-2030 | Instagram: @seniorgymtatuape
. Fator Humano Academia Sênior
Academia para a terceira idade, oferece modalidades que promovem a longevidade, com autonomia, independência e sociabilização, tudo com a supervisão de profissionais de educação física e de fisioterapeuta.
Um dos destaques é o programa “De Bem com a Vida!”, com encontros semanais e foco em qualidade de vida.
Onde: Rua Outeiro da Cruz, 27, Jardim São Paulo Telefones: (11) 2950-1585 | (11) 99135-6824 E-mail: contato@espacofatorhumano.com.br | Instagram: @fatorhumano
(os locais indicados foram selecionados por jornalistas da redação do Viva a Cidade)
__
