Vamos falar sobre gestação e a prática de exercício físico. O que é comum ouvir é “gestante tem que manter repouso”; “não pode fazer nada até o terceiro mês de gestação” ou ainda pior “o esforço do exercício físico pode causar aborto e parto prematuro”. Sim, essas frases são o que podemos chamar de conhecimento popular, que já não é mais (e nem deve ser) aplicado como verdade.
Lugar de gestante é se movimentando! O que acontece é que havia pouca ou nenhuma informação sobre exercício físico na gestação. Isso era um assunto que nem mesmo as faculdades abordavam. Hoje em dia, temos na literatura diversos estudos que comprovam os benefícios do treino pré, durante e pós-parto. A única ressalva aqui é o acompanhamento de um profissional, isso sempre será indispensável.
Por exemplo, imagine que estamos falando de uma praticante comum que já tem uma rotina de treino equilibrada. Não há motivos para fazê-la parar de se exercitar, ainda mais agora que o corpo dela mais precisa. Nesse caso, o que se deve fazer é ajustar a carga de treino.
Crédito: Prostock-Studio
Se é uma gestação tranquila, saudável e sem nenhuma ressalva médica, o exercício físico auxiliará no equilíbrio hormonal, na promoção de saúde para gestante e para o bebê, no equilíbrio nas dores causadas pelo peso da barriga e na manutenção de peso que a gestante naturalmente ganha.
O que mudaria no treino dela é o tempo de descanso, o olhar atento à respiração, ao aumento da frequência cardíaca e ao esforço, para que ela possa seguir tranquilamente com a sessão de treino. Isso vale tanto para as mães que já praticam exercícios ou gestantes que iniciaram após a descoberta da gestação.
Gestantes Sedentárias
E no caso das gestantes que são sedentárias e querem começar a treinar durante a gestação, será que é válido? Te respondo: Sem dúvida! A partir do momento em que temos uma gestação acontecendo, já é possível iniciar os treinos com a supervisão de um profissional. Não há tempo mínimo, tampouco máximo para seguir com a prática dos exercícios.
Gravidez não é doença, é o oposto disso e, nesse caso, o exercício físico está para acrescentar benefícios. Uma das principais queixas das gestantes são as dores na lombar. O exercício físico orientado está para fortalecer essa região, trazendo também condicionamento cardiorrespiratório, que é outra queixa frequente das gestantes, a tal da sensação de falta de ar e cansaço constante.
Qual tipo de treino fazer?
Crédito: SHansche
E quais tipos de treino a gestante pode fazer? Todos! Na musculação temos o ganho de força e controle do ganho de peso. Na natação, temos o alívio das dores articulares, condicionamento cardiorrespiratório e alívio do peso sobre a pelve, que se intensifica ao longo das semanas.
Já Na dança, caminhada, esteira e afins, temos o controle de ansiedade, além de uma atividade cardio perfeita para o controle do inchaço.
Independente de qual seja o programa de treinamento, os impactos positivos da prática dos exercícios ajudam na diminuição do risco de diabete gestacional e ajudam a controlar a pressão arterial.
Quanto às ressalvas, atividades que possam causar risco para o ciclo da vida, tais como andar a cavalo ou bicicleta e esportes de muito contato, é preciso apenas prudência e orientação tanto, na prática, durante a gestação quanto no pós-parto. Lembre-se, praticar exercícios e gestar são atos de vida saudável.
