Quem acredita que apenas treinos longos ou focados em pernas são eficientes para queimar calorias está enganado.
Quando bem estruturado, um treino de membros superiores com pouco tempo de duração, associado a exercícios para o core e intervalos curtos, também é capaz de elevar significativamente a frequência cardíaca, aumentar o gasto energético e desenvolver força, resistência e estabilidade corporal.
A proposta é realizar os exercícios em formato de circuito, com intensidade moderada a alta e descansos reduzidos, favorecendo um maior consumo de oxigênio durante e após o treino, efeito conhecido como EPOC, que mantém o organismo gastando mais energia mesmo após o término da atividade.
Sugestão de treino rápido (18 a 20 minutos):
– Remada com halteres – 12 repetições
– Desenvolvimento de ombros – 12 repetições
– Prancha – 30 a 45 segundos
– Flexão de braços – 10 a 15 repetições
– Rosca alternada – 12 repetições
– Tríceps no banco – 15 repetições
– Abdominal bicicleta – 20 repetições (10 para cada lado)
Realize todos os exercícios em sequência, descansando apenas 30 segundos ao final de cada volta. Complete de três a quatro séries.
Além de fortalecer costas, peito, ombros, braços e abdômen, esse tipo de treinamento melhora o condicionamento físico, favorece a postura e otimiza o tempo de quem possui uma rotina corrida.
Quando executado com intensidade e técnica adequadas, torna-se uma excelente estratégia para aumentar o gasto calórico sem a necessidade de treinos prolongados.
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