Voltar à rotina de treinos e atividades físicas após o Carnaval pode ser um desafio, mas é totalmente possível com alguns passos bem planejados.
Antes de mais nada, faça uma avaliação honesta sobre como você está se sentindo fisicamente. Pode ser que o Carnaval tenha trazido alguns excessos, e isso é normal. Reflita sobre como sua alimentação e rotina de exercícios ficaram durante esse período e o que precisa ser ajustado. Para isso, tente estabelecer metas específicas e tangíveis, pode incluir até prazos bem definidos e realistas para conclusão, como, por exemplo, melhorar a hidratação, a qualidade da alimentação e claro, retornar para quantidades de treinos semanais ou ainda melhorar essa quantidade de forma gradativa.
Um passo de cada vez
Comece devagar: Se você está sem treinar há algum tempo, comece com treinos leves e vá aumentando a intensidade gradualmente.
Combine treinos de força como musculação com atividades cardiovasculares como caminhada, corrida ou natação.
Sabemos que nossa rotina pode ser variada e imprevisível e nem tudo precisa ser perfeito o tempo todo. Alguns imprevistos vão acontecer, porém, estabelecer horários específicos para se dedicar às práticas também faz parte de uma rotina bem organizada.
É importante respeitar os períodos de descanso e isso inclui os períodos de sono e a qualidade do mesmo, para a recuperação do corpo.
O Carnaval pode ter causado um desgaste, e dar ao seu corpo o tempo para se recuperar ajudará a melhorar o desempenho nos treinos.
Ajuste sua alimentação, uma alimentação equilibrada é essencial para recuperar o corpo. Inclua alimentos que promovam mais energia e recuperação muscular:
Lembre-se de que voltar à rotina pós-Carnaval (ou qualquer outro recesso) é um processo. Se você tiver algum objetivo específico em mente, busque ajuda personalizada.
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