Que a combinação de cardio e treino de força é essencial, nós já sabemos, mas e agora: O que deve vir primeiro na sessão de treino? O cardio ou os exercícios de força?
O cardio, treinamento cardiorrespiratório, valoriza o fortalecimento e o desenvolvimento desse mesmo sistema. Já o treinamento de força requer a intensidade do treino toda voltada para os músculos.
Neste momento, não estamos falando sobre qual dos dois promove maiores índices de emagrecimento ou qual dos dois exerce melhor trabalho. O que estabeleceremos aqui é o entendimento sobre uma ordem coerente para início, meio e fim de cada sessão de treinamento.
Então vamos lá: cardio no início ou no final, vai depender da sua prioridade e objetivo.
Crédito: Harbucks
Imagine que você almeje o ganho de massa muscular e a hipertrofia. Neste momento, o cardio vai acontecer na sua sessão de treino de forma secundaria, ou seja, no final do treino. Pois a sua prioridade é “gastar” sua energia no treinamento de força.
Agora, se o objetivo é resistência cardiorrespiratória ou ainda percorrer longos quilômetros na esteira, ou na rua, o treino de força vem para essa sessão como fortalecimento complementar. Logo, no final do treino.
Em resumo, pense que o necessário é desprender a maior energia naquele treino que corresponde ao seu objetivo.
Contudo, outra estratégia pode ser adotada aos treinos voltados para força ou naquele dia em que não temos tanto tempo para treinar às duas capacidades (cardio e força). É possível iniciar o treino de força com uma sessão curta de Hiit na esteira, bike ou rua. Dez ou quinze minutos de um treino intervalado de média a alta intensidade. Dessa forma, essa estratégia pode ser usada como aquecimento para o treino de força, sem que se perca a especificidade do objetivo principal.
