Sair da rotina pode ser um momento desafiador na hora de fazermos nossas escolhas alimentares, mas existem algumas atitudes que podemos tomar para manter o equilíbrio da melhor forma na hora das refeições. Confira três dicas muito simples que vão te ajudar a comer de forma mais saudável fora de casa:
1. Comece pela salada: essa é uma regra muito básica, mas que pode mudar todo o curso da sua refeição. Os vegetais crus são ricos em fibras, que além de serem muito importantes para a saúde do nosso corpo de forma geral, têm a propriedade de aumentar a saciedade. Quando você come um prato de salada antes de fazer sua refeição, a chance de você comer menos e não exagerar, será maior!
2. Deixe a fritura ou alimento “desejo” para o final: você não precisa se restringir totalmente de escolher um alimento “fora da rotina”. Mas, uma forma de ter certeza que vale a pena e que você quer comer de fato o alimento, é deixa-lo por último. Coma a salada e a refeição primeiro e então, somente no final, aquele alimento fora da rotina. Tendemos a comer com os olhos, exagerando ou nos deixando levar pelas opções, e essa dica nos ajuda a ter certeza se de fato queremos aquele alimento. Pode ser que, ao final, você já esteja satisfeito ou nem esteja com tanta vontade assim!
3. Coma devagar e fazendo pausas: um dos grandes motivos por comermos mais e exageradamente é por comermos rápido. Esse comportamento acaba mudando totalmente a nossa percepção de saciedade e muitas vezes “empurramos” mais comida sem real necessidade, ingerindo mais calorias e até tendo mal-estar depois. A dica é largar os talheres entre as garfadas e fazer uma respiração completa entre elas. Perceba como se sente e dê tempo para que o alimento siga seu curso no processo digestivo.
Vamos colocar em prática?
