Neste ‘Mês das Crianças’, a palavra de ordem é movimento!
Mas, quem é pai, mãe ou educador sabe que sempre surgem dúvidas: criança pode fazer academia? A partir de qual idade a ginástica é liberada?
Para os especialistas em Educação Física, a resposta é um sonoro “sim” para a prática de atividades físicas, mas com uma observação fundamental: o foco deve ser o lúdico, não o peso.
O exercício, para os pequenos, é um dos pilares mais importantes para o desenvolvimento físico, mental e social.
Mitos e verdades: quando começar?
Se a preocupação for a saúde dos pequenos, o ideal é que o movimento comece desde cedo.
A atividade física é recomendada desde o berço, mas a prática se transforma conforme a criança cresce, como pode ser visto a seguir:
Fonte: a autora
Treino de força, por exemplo, como musculação ou crossfit infantil, pode ser introduzido a partir dos 6 anos, mas com foco rigoroso na técnica e supervisão qualificada, e nunca com carga excessiva.
Do parquinho à ginástica coletiva
A experiência em diversas modalidades, da ginástica localizada e Pilates ao HIIT (treino intervalado de alta intensidade) e CrossTraining, mostra que o universo do movimento infantil é vasto, com grande versatilidade de movimentos.
Para os que procuram opções mais estruturadas, existem programas inovadores, como o CrossKids, uma modalidade de treino funcional que adapta atividades do crossfit.
Mas, os responsáveis também podem oferecer a prática de modalidades tradicionais, como dança, luta ou futebol. O mais importante é ter em mente que o exemplo é um ponto crucial: pais que se exercitam inspiram os filhos.
Que tal ir à escola a pé ou de bicicleta, ou usar as escadas em vez do elevador?
A dica é transformar a atividade física em um momento de lazer em família.
Idade certa e segurança
As recomendações mínimas da Organização Mundial da Saúde (OMS), relacionadas com a prática de atividades físicas para uma infância saudável, são claras:
- De 1 a 5 anos: realização de até 180 minutos (três horas) de atividade física, de qualquer intensidade, por dia
- A partir de 6 anos e adolescentes: prática de, no mínimo, 60 minutos (uma hora) por dia, com intensidade de moderada a vigorosa; é essencial incluir atividades de fortalecimento muscular e ósseo, pelo menos, duas vezes por semana
Para garantir que a jornada esportiva seja feliz e saudável, a segurança é inegociável. Por isso, é preciso ter:
- Avaliação médica: consultar o pediatra antes de a criança iniciar qualquer programa estruturado
- Supervisão qualificada: para atividades mais intensas, o profissional de Educação Física deve ter qualificação para lidar com crianças e adolescentes
- Hidratação e equipamentos adequados: o praticante tem de beber água antes, durante e depois da prática, além de usar calçados apropriados
- Comunicação: a criança deve ser orientada a respeitar os limites do próprio corpo e a sempre comunicar dor ou desconforto
O objetivo do movimento na infância não é formar um atleta de alto rendimento, mas sim uma criança ativa, feliz e saudável, que levará os hábitos positivos para toda a vida adulta.
Incentive seu filho a brincar, pois, para ele, brincar é o melhor treino do mundo.
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