Se você nunca participou de uma prova de corrida de rua, certamente conhece alguém que já passou por essa experiência. Ano a ano, essa atividade atrai mais praticantes, interessados em desestressar, cuidar do corpo, ter mais saúde e ser mais feliz.
O número de eventos desse tipo mostra isso: há mais de 40 provas previstas para acontecer na cidade de São Paulo, daqui até o fim do ano, com inscrições abertas.
São vários percursos e distâncias, desde as de 5 km e 10 km, até meias-maratonas (21,1 km) e maratonas (42,2 km), em diferentes regiões da capital.
Todas são boas oportunidades ‘de treino’ para quem deseja participar da maior delas, a Maratona Internacional de São Paulo, que terá sua 30ª edição nos dias 11 e 12 de abril de 2026.
A maratona é uma das provas mais tradicionais do atletismo, e a disputa realizada na capital paulista faz parte da lista de oito provas brasileiras que integram o top 200 mundial, de acordo com informações da entidade internacional World Athletics.
Mas, mesmo quem não pretende se tornar maratonista, pode aproveitar os benefícios dessas competições, que vão muito além do ganho físico.
Atualmente, as corridas de rua são consideradas um grande fenômeno social, pois promovem a socialização e a criação de vínculos entre pessoas de diferentes perfis e áreas profissionais, sendo um meio para conquistar novas amizades.
Motivação coletiva, apoio mútuo e senso de pertencimento são outros fatores que favorecem a saúde emocional e estão entre os motivos que fazem das corridas um verdadeiro sucesso.
Por que é preciso mexer o corpo?
Fazer exercícios regularmente é fundamental para a saúde cardíaca, uma vez que diminui o risco de doenças cardiovasculares, como pressão alta e colesterol, e contribui para o fortalecimento muscular, além de melhorar o equilíbrio, levando a uma maior autonomia e prevenindo quedas.
Ter uma vida ativa é importante para pessoas de todas as idades, pois a movimentação do corpo gera um gasto de energia acima do nível do repouso, o que também ajuda a prevenir e controlar doenças crônicas, como diabetes, obesidade e alguns tipos de câncer.
As atividades físicas também atuam no humor e no sono, reduzem o estresse e a ansiedade e melhoram as funções cognitivas, devido à liberação de substâncias como a endorfina, hormônio que promove a sensação de bem-estar e felicidade.
Além disso, incentivam interações sociais e com o meio ambiente, como indica o “Guia de Atividade Física para a População Brasileira”, elaborado pelo Ministério da Saúde (MS). A publicação também destaca os benefícios do comportamento ativo no combate à depressão.
Isso é ainda mais relevante quando se conhece a prevalência da depressão ao longo da vida que, no Brasil, está em torno de 15%, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS).
Introspeção e autocuidado
Luiz Fernando Mota, 36 anos, é testemunha dos benefícios desse esporte.
Ele teve o primeiro contato com a corrida em 2008, quando serviu o Exército e, hoje, apesar de trabalhar no setor financeiro, há 4 anos, adotou a modalidade como um hobby.
“Escolhi a corrida porque é uma atividade prática, acessível e que me dá liberdade. Posso correr em qualquer lugar e, com o tempo, vi que além de ser um exercício físico, virou também um momento meu, de foco e superação”, conta Luiz.
“Além do exercício físico, virou um momento meu, de foco e superação”, diz Luiz | Foto: Arquivo pessoal
Assim como ele, muita gente escolhe a corrida para se manter saudável e equilibrada.
Outro incentivo é o desafio, afirma Luiz, que já correu meias-maratonas.
“Foram experiências incríveis, porque cada prova tem sua energia própria, o que me motiva a continuar treinando.”
Atualmente, a corrida de rua é o quarto esporte mais praticado no Brasil, por 13 milhões de pessoas.
Dessas, 83% dizem correr para cuidar da saúde física e mental, como revela o estudo “Por Dentro do Corre”, realizado em 2025, por meio de uma parceria da Olympikus com a Box 1824.
Ainda segundo a pesquisa, 83% das mulheres correm para ter um momento consigo mesmas.
É o caso de Joselita de Souza Lopes, que é professora de balé e corre há 12 anos.
“Quando optamos pelo exercício, escolhemos o autocuidado e priorizamos o nosso bem estar; é um estilo de vida que escolhemos”, afirma.
Joselita escolheu a corrida como um estilo de vida. | Foto: Arquivo pessoal
” Os benefícios são muitos: melhora da função cardiovascular, da circulação sanguínea, equilíbrio, agilidade, diminui o estresse, acalma a mente, melhora o sono, ajuda no controle da ansiedade, além de melhorar a autoestima”, relata a professora, que já participou de três meias-maratonas.
A professora de balé conta que também já participou diversas vezes da Corrida Internacional São Silvestre, a prova mais tradicional da América Latina, que chega à centésima edição em 2025. Ela recebe participantes de mais de 40 países, além dos 26 estados brasileiros e do Distrito Federal.
“É uma prova muito concorrida, mas quero correr neste ano porque é a centésima São Silvestre. Minha participação vai depender de conseguir fazer a inscrição”, fala.
Para quem deseja dar ‘os primeiros passos’ na modalidade, Joselita aconselha a, primeiramente, procurar um médico e fazer alguns exames, para saber se está tudo bem.
Depois, é preciso começar caminhando e procurar um instrutor que possa dar orientações sobre corrida, fortalecimento e o tênis ideal, além de tirar as dúvidas que surgirem.
Risco de lesões
Durante a corrida, os praticantes tiram os pés do chão, o que faz esse esporte ser classificado como uma atividade de alto impacto, que pode danificar as articulações, a coluna vertebral e os tecidos do corpo.
Veterano da prática, o médico Drauzio Varella diz que, para evitar lesões e garantir que a corrida traga apenas benefícios para a saúde, é necessário começar do jeito certo.
“Quem não faz nenhum tipo de atividade física, tem de começar, nas primeiras três semanas, caminhando por 30 minutos”, orienta, em vídeo divulgado nas redes sociais.
Para quem já pratica alguma atividade, mesmo que seja leve, o doutor aconselha a intercalar corrida e caminhada, totalizando 25 minutos por dia, três vezes por semana.
Para Varella, também é importante se inscrever em provas de corrida, pois isso ajuda a manter a disciplina para os treinamentos. Com isso, fica mais fácil criar um hábito, já que a evolução saudável é gradual.
A professora de balé, que é apaixonada pelo esporte, completa: “Tenha constância nos treinos e aceite como um desafio de ser saudável e de viver melhor. O exercício nos deixa mais fortes, com mais disciplina e qualidade de vida.”
Luiz também dá dicas e recomenda a modalidade para quem deseja iniciar a prática de exercícios.
“Eu diria que a corrida é uma ótima escolha porque não exige muito para começar, e cada pessoa pode evoluir no seu ritmo. Além dos benefícios para a saúde, ela traz uma sensação de conquista enorme. Mesmo correndo por hobby, a corrida acaba transformando a forma como a gente encara limites e desafios”, afirma.
“A sensação de conquista é enorme”, diz Luiz. | Foto: Arquivo pessoal
Corridas confirmadas para os próximos meses:
- Setembro
(1) Santander Track&Field Run Series| Etapa Higienópolis - Night. Quando: 20/09 (sábado), às 19h e às 20h Largada: Praça Charles Miller | Distâncias: 5 km e 10 km Inscrições: R$ 229,90, pelo aplicativo TF Sports, para Android e Apple (2) Corrida Night Run Novo Rio Pinheiros Quando: 20/09 (sábado), às 17h Largada: Parque Bruno Covas - Pomar | Distância: 5 km Inscrições: A partir de R$ 59,90 no site (3) Corrida do Verde Parque Anhanguera Quando: 21/09 (domingo), às 7h30 Largada: Parque Anhanguera, Perus | Distância: 5 km Inscrições: R$49,90, neste site (4) 95º Volta da Penha | Clube Esportivo da Penha Quando: 21/09 (domingo), às 7h Largada: R. Capitão João Cesário, 354, Penha de França | Distâncias: 5 km e 10 km Inscrições gratuitas, neste site (5) Super Humans SP Quando: 21/09 (domingo), às 6h e às 7h Largada: Av. Otto Baumgart, 245, Vila Guilherme (estacionamento do Shopping Center Norte) Distâncias: 5 km e 10 km | Inscrições: a partir de R$ 69,99, neste link (6) Corrida Juntos Pela Vida Quando: 21/09 (domingo), às 7h30 Largada: Avenida Guido Caloi, 221 (Parque Bruno Covas) Distâncias: 5 km e 10 km | Inscrições: R$ 80, no site (7) Corrida Night Run São Paulo Quando: 27/09 (sábado), às 17h Largada: Parque Bruno Covas - Pomar | Distância: 5 km Inscrições: a partir de R$ 49,90, neste link (8) Night Run Tietê – Edição Especial Quando: 27/09 (sábado), às 17h Largada: Avenida Henrique Chamma, 420, Parque do Povo Mário Pimenta Camargo Distância: 5 km | Inscrições: a partir de R$ 49,90, no site (9) Bimbo Global Race | CEPEUSP | Beta Sports Quando: 28/09 (domingo), às 6h55 (PCD) e às 7h Largada: Loja Declaton (Avenida Paulista, 854, Bela Vista) Distâncias: 5 km e 10 km Inscrições: R$ 79,90, no site; PCD têm desconto de 50%, com comprovação por e-mail, para: contato@betasports.com.br (10) Corrida Pliê | Marginal Pinheiros - Shopping Eldorado | Vega Sports Quando: 28/09 (domingo), às 6h15, 6h50, 7h e 7h05, conforme a distância Largada: Marginal Pinheiros, próximo à estação Hebraica - Rebouças Distâncias: 2 km (pace carrinho), 4 km, 7 km e 10 km Inscrições: R$ 265,82, neste site (11) 1ºAgita Zona Sul Quando: 28/09 (domingo), às 7h Largada: Avenida Guido Caloi, 75, Parque Bruno Covas Distâncias: 5 km e 10 km | Inscrições: a partir de R$ 69,99, neste link
- Outubro
(12) Night Run Quando: 4/10 (sábado), às 17h Largada: Avenida Guido Caloi, 252, Parque Bruno Covas Distâncias: 5 km | Inscrições: A partir de R$ 49,90 no site (13) 7ª SP Pink Run – 2025 Quando: 5/10 (domingo), às 8h30 Largada: Avenida das Nações Unidas, 22.540 Distância: 5 km | Inscrições: a partir de R$ 110, neste link (14) Santander Track & Fields Run Series Quando: 5/10 (domingo), às 5h45, 6h30 e 7h20 Largada: Viaduto República da Armênia Distâncias: 5 km, 10 km e 15 km | Inscrições: a partir de R$ 89, no aplicativo TF Sports (15) MAC Run | Mackenzie Quando: 11/10 (sábado), às 7h Largada: Parque Vila Lobos Distâncias: 3 km, 5km e 10 km | Inscrições: R$ 151,09, no site (16) Patrulha Kids 2025 Quando: 11/10 (sábado), às 15h30 Largada: Rua Guirá-Acangatara, 70, Parque Ecológico do Tietê Distância: 5 km | Inscrições: a partir de R$ 154,99, neste link (17) 2ª Outubro Rosa Run Quando: 12/10 (domingo), às 7h Largada: Avenida Henrique Chamma, 420, Parque do Povo Mário Pimenta Camargo Distância: 5 km | Inscrições: a partir de R$ 65,89, neste site (18) Corrida Stringhetta Running Club Quando: 18/10 (sábado), às 17h Largada: Rua Canuto Abreu, s/n Vila Regente Feijó, Clube Recreativo CERET Distâncias: 3 km e 5 km | Inscrições: a partir de R$ 69,90, no site (19) Corrida dos Sonhos Quando: 19/10 (domingo), às 7h10 Largada: Parque Ibirapuera, Portão 7 Distâncias: 4 km e 8 km | Inscrições: a partir de R$ 109,80, no site (20) Sportv TV Run 2025 Quando: 19/10 (domingo), às 7h Largada: Parque Ibirapuera Distâncias: 5 km e 10km | Inscrições: a partir de R$ 100, neste link (21) Athenas Run Longer Quando: 19/10 (domingo), às 7h Largada: Rua Henrique Chamma, 420 (Parque do Povo) Distâncias: 7 km, 14 km, 21 km (meia-maratona) e 28 km Inscrições R$ 329, neste site (22) Corrida e Caminhada Vem de Boa - Edição Força Feminina Quando: 19/10 (domingo), às 7h30 Largada: Parque das Árvores Distância: 5 km | Inscrições: a partir de R$ 66, no site (23) 1º Corrida - Outubro Rosa do Mulheres que Empreendem Quando: 25/10 (sábado), às 7h30 Largada: Parque Ecológico do Tietê Distância: 5 km | Inscrições: a partir de R$ 71,50, neste link (24) Correndo contra o Câncer Quando: 26/10 (domingo), às 7h Largada: Ponte Estaiada da Marginal Pinheiros Distâncias: 5 km, 10 km, 15 km e 20 km | Inscrições: a partir de R$ 105, neste site
- Novembro
(25) Night Run 2025 Etapa 2 Quando: 1/11 (sábado), à noite (horário a confirmar) Largada: Praça Charles Miller Distâncias: 5 km e 10 km | Inscrições: a partir de R$ 159,99, no site (26) Santander Track & Fields Run Series Quando: 2/11 (domingo), às 5h45, 6h20 e 7h20 Largada: Av. Pres. Juscelino Kubitschek, 2.041, Itaim Bibi (Shopping JK Iguatemi) Distâncias: 5 km, 10 km e 21 km Inscrições: neste site (é necessário baixar o aplicativo para consultar os valores) (27) Expo Tea Run 2025 Quando: 9/11 (domingo), às 6h20, 7h e 7h20 Largada: Avenida Pedro Álvares Cabral, 5.300 (Parque Ibirapuera) Distâncias: 5 km, 10 km e 12 km | Inscrições: a partir de R$ 89,90, neste link (28) Meia de Sampa Quando: 16/11 (domingo), horário ainda não definido Largada: Marginal Pinheiros, Parque do Povo Distâncias: 5 km, 15 km e 21 km | Inscrições: a partir de R$ 169,99, no site (29) Centauro Desbrava 2025 Quando: 16/11 (domingo), às 6h Largada: Avenida Regente Feijó, 1.739, Tatuapé (Shopping Anália Franco) Distâncias: 5 km e 10 km | Inscrições: R$ 132,19, no site (30) Corrida Kilombo Quando: 20/11 (quinta-feira), horário a confirmar Largada: Vale do Anhangabaú Distâncias: 3 km (caminhada), 5 km e 10 km Inscrições: de R$ 106,40 a R$ 144,48, nesta página (31) Corra Conectada 2ª edição Quando: 22/11 (sábado), horário ainda não confirmado Largada: Avenida Professor Mello Moraes, 784, Butantã (Portaria 1 da USP, em frente à Mizuno Running Station) Distâncias: 5 km e 10 km | Inscrições: a partir de R$ 77, no site (32) Novembro Azul - Parque Anhanguera Quando: 23/11 (domingo), às 7h30 Largada: Estrada de Perus, 1.000, Parque Anhanguera Distância: 5 km | Inscrições: a partir de R$ 49,99, neste link (33) Pleni Night Run Quando: 29/11 (sábado), às 19h30 Largada: Parque Ibirapuera Distância: 5 km | Inscrições: a partir de R$ 89, neste site (34) Venus Women Half Marathon Quando: 30/11 (domingo), às 6h Largada: pista expressa da Marginal Pinheiros, em frente ao Parque do Povo Distâncias: 5 km, 10 km, 15 km e 21 km | Inscrições: a partir de R$ 199, no site
- Dezembro
(35) 58ª Corrida Sargento Gonzaguinha 2025 Quando: 7/12 (domingo), às 6h10 Largada: Av. Cruzeiro do Sul x R. Pedro Vicente, Canindé Distância: 15 km | Inscrições: a partir de R$ 129, neste link (36) Run Series Villa Lobos II Quando: 7/12 (domingo), às 5h30, 6h40 e 7h20 Largada: Av. Dra. Ruth Cardoso, 4.777, Alto de Pinheiros (Shopping Villa-Lobos) Distâncias: 5 km, 10 km e 21 km | Inscrições: neste site (valores informados na confirmação da inscrição) (37) Track&Field Experience Running-Parque CERET Quando: 14/12 (domingo), às 7h Largada: Av. Cruzeiro do Sul x Rua Pedro Vicente, Canindé Distância: 4km e 8 km | Inscrições: a partir de R$ 129, neste site (38) Corrida da Virada 2025 Parque Ecológico Jacuí Quando: 28/12 (domingo), às 7h30 Largada: Parque Ecológico do Tietê Distância: 5 km | Inscrições: R$ 65,89 neste site (39) Corrida da Virada 2025 Parque do Povo Quando: 28/12 (domingo), às 7h30 Largada: Av. Henrique Chamma, 420 (Parque do Povo) Distância: 5 km | Inscrições: a partir de R$ 65,89, neste link (40) Corrida do Verde Parque Burle Max Quando: 28/12 (domingo), às 7h30 Largada: Av. Dona Helena Pereira de Moraes, 200, Parque do Morumbi Distância: 5 km | Inscrições: a partir de R$ 59,90, no site (41) 100ª São Silvestre Quando: 31/12 (quarta-feira), a partir das 8h Largada: Avenida Paulista, 900 Distância: 15 km | Inscrições: de R$ 240 a R$ 850 (ainda a confirmar)
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