O treinamento de força não precisa ser somente aquele treino tradicional com séries e repetições feitos dentro da sala de musculação. Embora esse seja o princípio de todos os treinos, o nosso corpo pode fazer (e pedir) mais que isso. Falaremos aqui sobre um tipo de treino ou vertente de treino de força que se popularizou muito nas principais academias. Popularizou-se tanto que foi necessário sair das salas de musculação e criar espaços apenas para esse tipo de treino, que chamamos de box. Na verdade, o brasileiro adaptou-se (e muito bem) ao estilo desse treino, estilo esse que passa a ser próprio e fácil de ser reconhecido nos ambientes em que ele se encontra ou fora dele. Estou falando do popular Crossfit!
Adorado por uns e não tão bem-visto por outros, o fato é que o crossfit vem para ser um divisor de águas entre os treinos de resistência e força. Chegou ao Brasil com muita força e ao longo do tempo foi reduzindo seu número de adeptos, isso, devido à forma como era aplicado em massa e seu custo, muitas vezes, elevado para o praticante. Para termos um panorama melhor do que se trata esse tipo de treino ou
melhor dizendo, Esporte, vou destrinchá-lo para você. O Crossfit é um esporte que trabalha força, resistência e condicionamento físico por meio da junção de exercícios aeróbicos, calistênicos (onde se usa somente o peso do próprio corpo) e levantamento olímpico.
Ok, mas o que difere o crossfit de qualquer outro treinamento de força?
Além da sua alta intensidade, o esporte presa o movimento do corpo todo na mesma sessão de treino. Ou seja, para aqueles que não gostam de agachar ou de treinar superiores, não tem como escapar! Pois, em uma mesma sessão de treino serão feitos exercícios multiarticulares, onde os principais músculos do corpo estão envolvidos de uma só vez.
Quando se fala em condicionamento físico, de uma forma geral refere-se ao sentido de aperfeiçoar as funções humanas básicas, e desta forma aprimorar os 10 domínios de capacidade física conhecidos, que são: resistência cardiorrespiratória e muscular, força, flexibilidade, potência, velocidade, coordenação, agilidade, equilíbrio e precisão. E, por conta de todos esses benéficos, embora seja uma atividade de
alta intensidade, o crossfit é um treino completamente adaptável para todas as idades. Hoje em dia temos até o Cross kids, para crianças a partir dos 6 anos. Até mesmo dentro das competições, (pois, vimos aqui que o crossfit é um esporte e não apenas uma modalidade) é subdividido em categorias que
abrangem determinados tipos de resistência. A sessão de treino é dividia em partes: mobilidade e flexibilidade, para preparar as articulações e músculos a serem trabalhados. Aquecimento, que pode ser algo mais simples com o peso corporal, como séries de agachamento sem carga, flexões, saltos de corda, entre outros. A fim de aumentar a frequência cardíaca, a parte principal, que pode trabalhar força a partir de nove movimentos básicos: três tipos de agachamentos (squats), três tipos de empurradas (press) e três tipos de levantamentos (deadlifts). Há também o Wod (workout of the day) que é o desafio final do treino que une tudo o que foi trabalhado na sessão mediante a um tempo para cumprir a tarefa proposta ou um número de repetições ou séries para ser alcançados Enfim, trata-se de um treinamento que diversifica várias modalidades diferentes em um único lugar, torna o indivíduo pronto para qualquer desafio. Algo que é fundamental para qualquer pessoa que queira melhorar a saúde e forma.
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Fonte: Bacharel em Educação Física, Andreza Gonçalves
(@an.drezagn) é personal trainer (Cref 172593-G) e colunista do Viva
Cidade News.
