Uma boa parcela dos problemas lombares está relacionada à falta de controle adequado dos músculos abdominais sobre a rotação entre a pelve e a coluna. Quando esses músculos não conseguem estabilizar, a lombar é sobrecarregada, causando dor e desconforto, condições que afetam milhões de pessoas ao redor do mundo.
O fortalecimento do core (na região central do corpo), pode ser uma solução para aliviar essas dores, e também para prevenir futuros problemas.
“Core” é o grupo amplo de músculos localizados na região média do corpo, que estabilizam o tronco e ajudam na manutenção de uma boa postura. Esses músculos são:
- Reto do abdome (músculo abdominal);
- Transverso do abdome (músculo abdominal);
- Músculos multífidos (músculos das costas);
- Oblíquos interno e externo (músculos abdominais);
- Quadrado lombar (um músculo da região lombar);
- Eretores da espinha (músculos das costas);
- Glúteo, isquiotibiais e rotadores do quadril (que atravessam a articulação do quadril) – em alguma extensão.
Qualquer exercício que envolva a ativação dos músculos abdominais, quadris e até estabilizadores de ombro pode ser considerado um treino de core. Movimentos funcionais como agachamentos, elevações pélvicas, pranchas e até mesmo exercícios com peso livre, como o levantamento terra, são excelentes para fortalecer essa musculatura.
O papel primário do core não é gerar movimento, mas sim evitar movimentos excessivos, protegendo a coluna e os órgãos internos. A renomada fisioterapeuta Shirley Sahrmann, em seu livro “Diagnóstico e Tratamento das Síndromes de Dano ao Movimento”, destaca que a função principal dos músculos abdominais é fornecer suporte isométrico, ou seja, estabilizar o tronco e limitar o grau de rotação, evitando sobrecargas e lesões durante atividades diárias e exercícios físicos.
Compreender a importância do core vai muito além de tratar ou prevenir dores lombares. Manter essa musculatura forte e ativa é um componente chave para uma vida mais funcional e saudável, impactando positivamente a mobilidade, a independência e o bem-estar geral, especialmente à medida que envelhecemos. Incorporar exercícios de core na rotina de treinos pode transformar a maneira como o corpo se movimenta e responde às demandas do dia a dia.
