30 lugares para correr em São Paulo

A maioria das pessoas já sabe, e os médicos, treinadores e nutricionistas não se cansam de falar sobre os benefícios da prática de atividades físicas para a saúde física e mental. Mesmo assim, 47% dos brasileiros adultos são sedentários, de acordo com dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE). Esse índice é ainda maior quando são considerados apenas os jovens: 84%.

Para incentivar e conscientizar a população sobre a importância do esporte para uma vida saudável, foi criado o Dia do Esportista, comemorado em 19 de fevereiro. A data foi estabelecida por meio da Lei nº 8.672, promulgada em 6 de julho de 1993, que ficou conhecida como “Lei Zico”. Para celebrar a data,

Qualquer pessoa pode ser um esportista, basta praticar uma atividade física, como natação, corrida, tênis, musculação ou luta, entre outros, de forma regular e sem caráter profissional. O atleta, ao contrário, é o esportista profissional, que tem alto desempenho e participa de competições.

Uma das atividades físicas mais democráticas, por ser gratuita e com horários flexíveis, é a corrida, que a cada dia conquista mais adeptos. Prova disso é o extenso calendário de provas de rua.

Elas funcionam como incentivo para quem corre: com o estabelecimento de metas de desempenho, a serem superadas a cada prova, as pessoas que querem e precisam manter a frequência nos treinos se sentem motivadas e desafiadas.

Para quem ainda não pratica um esporte, vale a pena experimentar e ver se o coração bate mais forte pela corrida, mas também vale a caminhada. A cidade de São Paulo tem muitas opções de locais que costumam ser frequentados por corredores e, para dar uma mãozinha aos interessados, o Viva a Cidade preparou uma lista com os 30 mais conhecidos e frequentados.

Uma opção agradável e segura é praticar a atividade em grupo, e não faltam opções de equipes espalhadas pela cidade, tanto em clubes e unidades do Sesc-SP, por exemplo, como as criadas e orientadas por assessorias esportivas especializadas.

Mas, atenção: é preciso começar com calma, usando equipamentos apropriados e respeitando os próprios limites. Além disso, vale ter cuidado extra com o calor, evitando os horários mais quentes, protegendo a pele e se hidratando corretamente.

 

Conheça os melhores lugares para correr e caminhar em São Paulo:

Parques

1. Parque Ibirapuera – muitos esportistas escolhem o parque mais famoso do país para correr e caminhar, e isso não é à toa: ele oferece pelo menos quatro opções de percursos, que atendem pessoas de diferentes níveis técnicos e idades. Um deles é a volta do lago, a mais usada, que tem 3 km e é asfaltada.

Quem prefere correr em chão de terra batida costuma escolher a pista de cooper, totalmente plana, em que se pode fazer voltas de 1.200 e de 1.500 metros. Ela também tem marcação das distâncias a cada 100 metros, o que é muito útil para os iniciantes.

Os que desejam percorrer distâncias maiores, podem optar pela volta da grade (ou volta da cerca), de 6 km, passando pelas extremidades do parque.

Além dessas, o Ibirapuera ainda tem a Praça da Paz, com superfície de grama baixa e cerca de 2 km de diâmetro, indicada para treinos mais leves e caminhadas.

Onde: av. Pedro Álvares Cabral, Vila Mariana

Horário de funcionamento: diariamente, das 5h às 23h (portões 2, 3, 4, 9 e 10); das 5h às 22h (portões 5 e 6); e das 6h às 20h (portões 7 e 8)

Contato: (11) 3889-3000; Instagram: @ibirapueraoficial

 

2. Parque Villa-Lobos – tem pista de cooper pavimentada, de 2,4 km, e trilhas para corrida em meio à natureza. As ruas arborizadas em torno do parque também são usadas por corredores, para complementar seu treino.

Onde: av. Professor Fonseca Rodrigues, Alto de Pinheiros

Horário de funcionamento: todos os dias, das 5h30 às 19h

Contato: (11) 2683-6302; Instagram: @villalobosparque

 

3. Parque do Povo Mario Pimenta Camargo – entre Pinheiros e Itaim Bibi, esse parque tem uma pista de 1.400 metros, que atrai moradores das regiões mais próximas. Também tem várias áreas abertas, que podem ser usadas para caminhada.

Onde: av. Henrique Chamma, 420, Pinheiros

Horário de funcionamento: diariamente, das 6h às 22h

Contato: (11) 3073-1217; Instagram (não oficial): @parquedopovo.sp

4. Parque Burle Marx – correr em meio à mata fechada, mesmo ao lado da marginal Pinheiros, pode ser uma experiência inesquecível, possível de viver nesse local, na região do Morumbi. Uma volta na pista de jogging, que contorna o parque, tem 750 metros, com chão de terra em quase metade do percurso. Para um treino mais puxado, é possível acrescentar uma subida, indo em direção à entrada principal. Mais informações aqui.

Onde: av. Dona Helena Pereira de Moraes, 200, Vila Andrade

Horário de funcionamento: de segunda-feira a domingo, das 7h às 19h

Contatos: (11) 3746-7631 | WhatsApp: (11) 93115-1247; Instagram: @parque_burlemarx

 

5. Parque Buenos Aires – fica no coração de Higienópolis e oferece duas opções de trajetos: o percurso em volta do parque, com cerca de 700 metros, e a pista no interior, de 380 metros, asfaltada e cheia de subidas e descidas. Apesar de pequeno, o local reúne muitos esportistas, principalmente no início da noite.

Onde: av. Angélica, 1.500, Higienópolis

Horário de funcionamento: diariamente, das 6h às 20h

Contato: (11) 3666-8032

6. Parque da Água Branca (parque Doutor Fernando Costa) – tem três pistas de corrida, com diferentes níveis de dificuldade: a mais longa tem 1.300 metros, é pavimentada, contorna o parque com subidas e descidas, e é rodeada de árvores.

Quem prefere um trajeto mais plano, pode optar pelo entorno da pista de equitação, e há, ainda, a trilha Circuito do Parque da Água Branca, com 1.100 metros, com trecho em areia. Mais informações aqui.

Onde: av. Prof. Francisco Matarazzo, 455, Água Branca

Horário de funcionamento: diariamente, das 6h às 20h.

Contato: (11) 3803-4200; Instagram: @aguabrancaparque

 

7. Parque Severo Gomes – muito tranquilo, esse parque tem trilhas de terra e cascalho, mas os esportistas também se exercitam na parte externa, nas calçadas que ficam ao redor dele, percurso de aproximadamente 1 km. Os interessados podem agendar visitas com trilhas monitoradas. Para saber mais, clique aqui.

Onde: r. Pires de Oliveira, 356, Granja Julieta

Horário de funcionamento: todos os dias, das 7h às 19h.

Contato: (11) 5687-4994; Instagram (não oficial): @amigosparqueseverogomes

 

8. Parque do Cordeiro (parque Martin Luther King) – dividido em dois setores, oeste e leste, conta com pistas de corrida e caminhada no lado oeste. Tem aparelhos de ginástica e quadra poliesportiva, e oferece passeios monitorados por trilhas, que devem ser agendados com antecedência.

Onde: r. Breves, 968, Chácara Monte Alegre

Horário de funcionamento: das 7h às 17h (área I) e das 7h às 18h (área II)

Contato: (11) 5524-5738

 

9. Parque Alfredo Volpi – fica no bairro Cidade Jardim, preserva uma área da Mata Atlântica e tem duas pistas de corrida, de 1 km e de 1,5 km, e uma trilha natural, de 1,5 km de extensão.

Onde: r. Engenheiro Oscar Americano, 480, Cidade Jardim

Horário de funcionamento: diariamente, das 6h às 18h

Contato: (11) 3031-7052; Instagram (não oficial): @parquealfredovolpi

10. Parque da Aclimação – tem uma pista de cooper e caminhada de 960 metros, ao redor do lago, que encanta quem gosta de observar a fauna e a flora local enquanto se exercita.

Onde: r. Muniz de Sousa, 1.119, Aclimação

Horário de funcionamento: das 6h às 20h, diariamente

Contato: (11) 3208-4042; Instagram: @parqueaclimacaooficial

 

11. Parque das Bicicletas – fica bem perto do parque Ibirapuera, no cruzamento das avenidas Indianópolis e Ibirapuera, e tem pistas para ciclismo, caminhada, corrida e patinação, além de academia ao ar livre e complexo esportivo. Muito próximo ao Ibirapuera, o parque foi restaurado há alguns anos tornando mais pacífica a convivência entre bicicletas e corredores. Uma ótima alternativa para quando o seu vizinho mais famoso estiver lotado.

Onde: Alameda Iraé, 35, Moema

Horário de funcionamento: das 6h às 22h, todos os dias

Contato: (11) 3396-6400

 

12. Parque da Independência – composto pelos belos jardins que circundam o Museu Paulista, conhecido como Museu do Ipiranga, um dos mais famosos de São Paulo. Tem pista de cooper, em circuito de 1,8 km.

Onde: Av. Nazaré, s/n, Ipiranga

Horário de funcionamento: das 5h às 20h

Contato: (11) 2273-7250; Instagram @parquedaindependencia

13. Parque Jardim da Luz – ocupa uma área de 76,88 km ao lado da Estação da Luz, na avenida Tiradentes. Tem uma pista de Cooper com mais de 5 km e academia ao ar livre. Na madrugada, é usado para treinos de equipes do Corpo dos Bombeiros e da Polícia Militar.

Onde: r. Ribeiro de Lima, s/n, Bom Retiro

Horário de funcionamento: de terça-feira a domingo, das 6h às 18h (tem seguranças na entrada e vigias pelo parque)

Contato: (11) 3227-6093

 

14. Parque Linear Bruno Covas – fica ao longo do rio Pinheiros, na margem oeste, oposta à da ciclovia do rio Pinheiros, e vai da ponte Cidade Jardim à ponte João Dias (Santo Amaro). Com 17 km de extensão e 1 milhão de m², tem pista de corrida e caminhada de 8,2 km, sendo uma ótima opção para treinos longos e corredores mais experientes.

Para chegar ao parque, o usuário pode escolher um dos seguintes acessos: escada da ponte Cidade Jardim, Usina da EMAE (estacionamento), Hub Global (estacionamento e passarela), ponte Laguna (passarela) e ponte João Dias (rampa). Para mais informações sobre como chegar, clique aqui.

Onde: av. Magalhães De Castro, 4.700, Jardim Panorama (acesso pela r. Pedro Avancine)

Horário de funcionamento: das 5h30 às 22h

Contato: parquebrunocovas@gmail.com; Instagram: @parquebrunocovas

 

15. Parque do Carmo – tem uma pista de cooper, de cerca de 9 km, com trechos de asfalto e de terra batida, além de trilhas naturais pela mata, onde também se pode correr.

Onde: av. Afonso de Sampaio e Sousa, 951, Itaquera

Horário de funcionamento: diariamente, das 5h30 às 20h

Contato: (11) 2748-0010 e (11) 2746-5001; Instagram: @parquedocarmosp

 

16. Parque Ceret (Centro Esportivo Recreativo Educativo Trabalhador) – tem área total de 286 km2, com estrutura completa para a prática de esportes. Para corrida e caminhada, tem uma pista de asfalto, com 1,6 km, e uma de terreno misto, com 2,2 km, além da pista de atletismo, de 400 m. Para acessar essa última, é preciso fazer a carteirinha dos centros esportivos da cidade (na secretaria do parque, de segunda a sexta-feira, das 9h às 17h).

Onde: r. Canuto de Abreu, s/n°, Tatuapé

Horário de funcionamento: das 6h às 22h (de segunda a sexta-feira) e das 6h às 20h (fins de semana e feriados)

Contato: (11) 2672-1240; Instagram: @parqueceret

17. Parque da Vila Prudente (Parque Ecológico Professora Lydia Natalízio Diogo) – tem trilhas e pista para caminhada e cooper, com 1.400 metros de extensão, além de equipamentos para ginástica e alongamento.

Onde: r. João Pedro Lecor, s/ nº, Vila Prudente

Horário de funcionamento: diariamente, das 6h às 22h

Contato: (11) 2910-8774; Instagram: @pqecologicovilaprudente

 

18. Parque Linear Tiquatira (Parque Engenheiro Werner Eugênio Zulauf) – mais uma opção para a população da zona Leste da capital, tem 7,5 quilômetros de extensão sendo totalmente aberto, sem grades. Com uma extensa pista de corrida e caminhada, o local oferece um espaço amplo e seguro para praticar atividades físicas, e tem aparelhos de ginástica ao longo do percurso.

Onde: av. Governador Carvalho Pinto, s/n, Vila São Geraldo, av. Dr. Assis Ribeiro e av. Cangaíba

Horário de funcionamento: aberto 24 horas

Contato: (11) 2641-2712 ; Instagram: @parquetiquatirasp

 

19. Parque do Trote – próximo ao Parque Vila Guilherme, foi criado para sediar corridas de cavalos, e a largura da pista original, maior que as tradicionais, fez com que se tornasse o mais propício para receber pessoas com mobilidade reduzida. Tem pista de corrida e caminhada de 900 metros de extensão, com piso forrado de areia, camadas de terra roxa, pó de pedra e areia branca.

Onde: av. Nadir Dias de Figueiredo, s/n – Portão 1, Vila Guilherme

Horário de funcionamento: das 5h30 às 22h

Contato: (11) 2905-0165; Instagram: @parquedotrote

 

20. Parque do Horto Florestal (Parque Estadual Alberto Löfgren) – oferece diversas possibilidades de treino para corredores, como o circuito ao redor dos dois lagos e do campo de futebol, que é mais plano, e o da alameda principal do Horto, ambos com cerca de 2 km de extensão, variação de solo, subidas e descidas.

Onde: r. do Horto, 931, Horto Florestal

Horário de funcionamento: das 5h30 às 18h

Contato: (11) 2231-8555; Instagram: @hortoflorestaloficial

 

21. Parque do Piqueri (Parque Vereador Toninho Paiva) – tem uma pista de cooper de chão de terra batida, bem plana, com cerca de 1 km de extensão, o que favorece a prática por iniciantes.

Onde: r. Tuiuti, 515, Tatuapé

Horário de funcionamento: das 6h às 18h, diariamente

Contato: (11) 2097-2213; Instagram: @pq.piqueri

 

Complexos de parques

22. Parque Ecológico do Tietê – PET (Parque Engenheiro Goulart) – localizado na zona Leste da cidade de São Paulo, ocupa uma área de 14,1 milhões de m², e equivale a cinco Central Parks (de Nova Iorque, nos Estados Unidos) ou a 11 Ibirapueras. Para quem corre, há percursos asfasltados e de terra batida, sendo o mais longo de  5,36 km (com pequeno trecho asfaltado).

Onde: rodovia do Parque, 8.054, Vila Santo Henrique; av. Dr. Assis Ribeiro, s/n, Cangaiba e r. Guirá Acangatara, 70, Engenheiro Goulart

Horário de funcionamento: das 6h às 17h

Contato: (11) 2823-2250; Instagram: @parqueecologicotiete

23. Complexo Guarapiranga – com área de 26,6 km2, a represa tem, em sua orla, oito parques: Parque Guarapiranga; Parque Ecológico Guarapiranga; Parque Barragem de Guarapiranga; Parque Praia São Paulo (núcleo Praia do Sol); Parque Linear Castelo; Parque Linear Nove de Julho; Parque Linear São José e Novo Parque Praia São Paulo (núcleo Atlântica).

. Parque Municipal Guarapiranga – ocupa uma área de 157.730 m², com pista de caminhada, quadras poliesportivas e playgrounds.

Onde: av. Guarapiranga 575, Jardim São Luís

Horário de funcionamento: das 6h às 18h, de terça a domingo

Contato: (11) 5514-6332

 

. Parque Ecológico do Guarapiranga – parque estadual, que ocupa 330 hectares, abriga o Museu do Lixo (em que são exibidos os resíduos recolhidos da água ou das margens), além de trilhas ecológicas e academias ao ar livre

Onde: estrada da Riviera, 3.286, Riviera Paulista

Horário de funcionamento: das 8h às 17h, de terça a domingo

Contatos: (11) 5517-6707; e-mail: peguarapiranga@sp.gov.br

 

. Parque Barragem de Guarapiranga – tem 164.454 m² de área predominantemente plana e, por isso, é muito utilizado para caminhadas. Também oferece duas modalidades de trilha, com passeios realizados mediante agendamento prévio (diretamente na administração do parque).

Onde: r. Dr. Caetano Petraglia Sobrinho, 41, Socorro

Horário de funcionamento: diariamente, das 6h às 18h

Contato: (11) 5524-8403

 

. Parque Praia São Paulo (Núcleo Praia do Sol) – tem pista de caminhada, cliclovia, quadras de areia para futebol e vôlei, equipamentos de ginástica e playgrounds. Costuma ser frequentado para a prática de esportes aquáticos.

Onde: av. Atlântica, 3100, Capela do Socorro

Horário de funcionamento: diariamente, das 7h às 19h

Contato: (11) 5666-2919

 

. Parque Linear Castelo – tem caminho de terra batida, que favorece a prática de corridas e caminhadas, aparelhos de ginástica de baixo impacto, deck flutuante e mirante.

Onde: r. Zeferino Borges Barreto, 260, Cidade Dutra

Horário de funcionamento: diariamente das 6h às 18h

Contato: (11) 5666-1680

 

. Parque Linear Nove de Julho – com 520 km², tem pista de caminhada, trilhas, paraciclos, pontos de pesca, campos de futebol e pista para aeromodelismo, entre outros equipamentos.

Onde: av. Ponta do Sol, s/n – Cidade Dutra

Horário de funcionamento: diariamente, das 6h às 18h

Contato: (11) 5187-0100

 

. Parque Linear São José – tem pista de caminhada, ciclovia, quadras poliesportiva e de areia, playgrounds e trilha monitorada (agendada previamente).

Onde: av. Frederico René de Jaegher, 2.760, Vila São José

Horário de funcionamento: todos os dias, das 7h às 19h

Contato: (11) 5925.6782

. Novo Parque Praia São Paulo (núcleo Atlântica) – ainda em processo de licitação, é uma área de 64,3 mil m², segundo trecho do Parque Praia São Paulo, complementar ao núcleo Praia do Sol (com 74,6 mil m²).

 

24. Parque Estadual da Cantareira – localizado entre os municípios de São Paulo, Guarulhos, Mairiporã e Caieiras, está em uma das maiores florestas urbanas do mundo, com quase 8 mil hectares de mata tropical nativa e grande diversidade de fauna e flora. É dividido em núcleos para visitação pública, cada um com diferentes opções de trilhas, como a trilha da Pedra Branca, com percurso asfaltado de 3,5 km, bem íngreme.

A entrada principal é a da Pedra Grande, primeiro núcleo do parque a ser aberto ao público, em 1989. O destaque é a Pedra Grande, um afloramento rochoso de granito, que funciona como um mirante natural, com aproximadamente 1.010 m de altitude, e possibilita vista panorâmica de grande parte da cidade de São Paulo.

O visitante pode fazer passeios para a Trilha da Bica (1.500 m), a Trilha do Bugio (330 m) ou a  Trilha das Figueiras (1.200 m).

Onde: r. do Horto, 1.799, Horto Florestal

Horário de funcionamento (geral): das 8h às 14h, de quarta-feira a domingo

Contatos: (11) 2203-3266; e-mail:pe.cantareira@fflorestal.sp.gov.br; Instagram: @parqueestadualcantareira

Ingressos: R$ 60 (Inteira) e R$ 30 (Meia) – válidos por um dia, com acesso às diferentes áreas de visitação

 

. Núcleo Cabuçu – tem atrativos como a histórica barragem do Cabuçu, o Recanto do Bugio – espaço de água cristalina de uma das nascentes da região -, além de trilhas de interpretação da natureza, com passeios guiados, como a Trilha da Cachoeira, a Trilha do Tapiti, a Trilha do Sagui e o Mirante da Represa (preços a partir de R$ 19).

Onde: av. Pedro de Souza Lopes, 7.903, Jardim São Luís, Guarulhos

Horário de funcionamento: varia conforme o roteiro escolhido, entre segunda-feira e domingo, das 8h às 16h

Contato: (11) 2401-6217

 

. Núcleo Águas Claras – tem como principal atrativo o Lago das Carpas, e oferecimento de passeios guiados, como a Trilha da Suçuarana (7.400 m, ida e volta); a Trilha da Samambaiaçu (1.450 m); e a Trilha das Águas (320 m).

Onde: av. Sen. José Ermírio Moraes, s/n., Sítio Barrocada, Mairiporã

Horário de funcionamento: das 8h às 17h, apenas aos finais de semana e feriados

Contato: (11) 3889-6100

 

. Núcleo do Engordador – área de visitação repleta de atrativos históricos e naturais, como a Barragem do Engordador e a Casa da Bomba, datada de 1894. As opções de trilhas são: Trilha da Cachoeira (3.000 m), Trilha do Macuco (650 m), e Trilha de Mountain Bike (4.000 m)

Onde: estrada Particular da Pedreira, s/n., Jd. Cachoeira, São Paulo

Horário de funcionamento: de quarta a domingo, das 8h às 17h (entrada até 16h)

 

25. Parque Estadual do Jaraguá – também fica na zona Noroeste da capital, e abriga Pico do Jaraguá, ponto mais alto da cidade, com 1.135 metros de altitude.

Para os corredores mais corajosos, uma boa opção é a Trilha dos Macacos, que leva ao pico, com percurso de 4,6 km só de ida. Outras opções são: a Trilha do Silêncio (linear, com 800 m – ida/volta), Trilha da Bica (1,6 km – ida/volta), Trilha do Pai Zé (3,6 km – ida/volta)

Onde: r. Antônio Cardoso Nogueira, 539, Vila Chica Luisa, São Paulo (Portaria 1)/ km 4,6 da Estrada Turística do Jaraguá (Portaria 2)

Horário de funcionamento: das 7h às 17h, de terça-feira a domingo

Contato: (11) 3945-4532; e-mail: pe.jaragua@fflorestal.sp.gov.br; Instagram: @parqueestadualjaragua

 

Ruas e avenidas

 

26. Universidade de São Paulo (USP) – reúne muitos corredores e grupos de corrida, principalmente nas manhãs de sábado, para a prática de treinos longos, com variações de elevação.

O CepeUSP (Centro de Práticas Esportivas da USP), que fica dentro da Cidade Universitária, tem pista de atletismo com 400 m, feita em concreto e revestida com resina de poliuretano e grânulos de borracha EPDM (Ethylene Propylene Diene Methylene Rubber), um dos tipos mais comuns de borracha sintética. Os interessados também podem fazer aulas de formação de novos corredores.

Para frequentar o centro, o público externo à universidade tem de estar inscrito em algum dos cursos oferecidos. Veja como se inscrever aqui. Instagram: @cepeuspoficial

 

27. Avenida Paulista – plana e indicada para iniciantes, tem 2,61 km de extensão. O melhor dia para os esportistas é o domingo, quando a via fica fechada para carros, das 10h às 16h, mesmo assim, pode ser preciso desviar de artistas, skatistas e patinadores, além de aglomerações de pessoas.

 

28. Avenida Sumaré – o canteiro central, ao longo da avenida, tem uma ciclovia, de 3,29 km, bastante usada por corredores, sobretudo no início da manhã e final da tarde.

 

29. Avenida Engenheiro Caetano Álvares (zona Norte)- o trecho entre os números 3.013 ao 5.903, da av. Voluntários da Pátria à rua Orense, tem uma pista de cimento, no canteiro central, repleto de árvores, bastante usada por corredores da região.

 

30. Avenida Braz Leme – também na zona Norte de São Paulo, é uma boa alternativa para correr na cidade, com pistas de boa qualidade em faixas específicas para corrida e ciclismo. Costuma ser frequentada por grupos de corredores de rua, com a possibilidade de treinos de até 5 km.

 

Além dos lugares mencionados nesta lista, São Paulo tem mais parques e vias que podem ser usados para a prática de esportes. Veja as opções mais próximas ou confortáveis para você, ecolha um bom tênis, use roupas leves, hidrate-se bem e dê o primeiro passo!

 

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