Dor de cabeça que não passa, ombros travados, sono que não vem. Junto com tudo isso, vem a irritação por qualquer motivo, dificuldade de concentração e um aperto no estômago, que é sentido antes mesmo de se saber por quê.
Os sintomas do estresse raramente chegam sozinhos: eles se acumulam em silêncio, no corpo e na cabeça, até que um dia parece que tudo pesa mais do que deveria.
Não é frescura, nem exagero: é o organismo avisando que o limite está próximo.
Em 23 de setembro é celebrado o “Dia Mundial de Combate ao Estresse”, data que existe justamente para lembrar que a atenção a essa sobrecarga não é um luxo, mas uma necessidade.
Cientificamente, entende-se o estresse como uma resposta do organismo a qualquer demanda ou pressão, causada por situações externas, como problemas no trabalho ou dificuldades financeiras, ou por fatores internos, como expectativas pessoais elevadas. Ele pode ser agudo (durar um curto prazo) ou crônico (longo prazo), e afetar tanto o corpo quanto a mente.
O tratamento dessa condição inclui mudanças de hábitos, técnicas de relaxamento, psicoterapia e, em alguns casos, o uso de medicamentos indicados por um psiquiatra.
Mudanças de hábitos
Viver totalmente livre do estresse é impossível, de acordo com informações do Hospital Israelita Albert Einstein. Porém, é possível reduzi-lo, a partir da preparação do corpo e da mente para lidar melhor com situações de adversidade.
Segundo essa instituição, o primeiro passo para desestressar é sair do sedentarismo. Isso porque a prática de exercícios físicos ajuda a reduzir a quantidade de cortisol, hormônio que regula o metabolismo e controla a pressão arterial, que é liberada no organismo em situações estressantes.
Além disso, a prática regular de exercícios físico estimula a produção de endorfina, um neuro-hormônio responsável pela sensação de bem-estar.
A recomendação é se exercitar diariamente por, pelo menos, 30 minutos, dando preferência a atividades aeróbicas, como caminhar, correr e andar de bicicleta.
Outro hábito simples e que contribui para a diminuição do estresse é a meditação, atividade que faz uma espécie de higiene mental, ajudando a pessoa a focar em si mesma e no momento presente, ficando menos agitada.
Para começar, basta escolher um lugar calmo, em que não se corra o risco de ser interrompido, sentar-se de forma confortável, fechar os olhos e respirar profundamente. A ideia é prestar atenção nas sensações do corpo e movimentos de respiração, entre cinco e dez minutos por dia.
Outra recomendação recorrente dos especialistas é cuidar da alimentação, com a adoção de uma dieta equilibrada, o que melhora a resposta do organismo ao estresse e ajuda a combater o esgotamento mental.
No dia a dia, deve-se consumir alimentos saudáveis, como frutas, verduras, legumes e proteínas. Também é importante fazer as refeições nos horários certos, para evitar a irritabilidade provocada pela fome.
Além disso, como o estresse costuma estar ligado a preocupações e pensamentos negativos, comemorar pequenas conquistas ajuda a quebrar esse ‘ciclo mental’ negativo, melhora o humor e renova as energias.
Nos casos em que o estresse atinge um nível muito alto e fica difícil administrá-lo sozinho, o ideal é procurar ajuda de profissional especializado, como um médico psiquiatra ou um psicólogo.
Saúde mental
Na rede de atenção básica do Sistema Único de Saúde (SUS), esse tipo de atendimento está disponível nas Unidades Básicas de Saúde (UBS) e nos Centros de Atenção Psicossocial (CAPS).
Atualmente, a cidade de São Paulo tem 481 UBS e 103 unidades de atendimento voltadas à saúde mental.
Para usar esses serviços, é preciso localizar a UBS mais próxima da residência, onde é feita primeira consulta. Entretanto, em situações de crise, com intenso sofrimento psíquico, o paciente pode ir diretamente ao CAPS, pois todas as unidades trabalham em regime de porta aberta (sem necessidade de agendamento prévio ou encaminhamento).
Também há opções de atendimento gratuito ou de baixo custo em universidades, associações profissionais e entidades beneficentes. Veja alguns exemplos:
. Serviço-Escola de Psicologia Mackenzie
A Clínica Psicológica Alvino Augusto de Sá, da Universidade Presbiteriana Mackenzie, oferece atendimentos psicológicos em modalidades clínicas e socioeducativas, grupais e individuais nas diversas áreas da psicologia para pessoas de qualquer faixa etária e de forma gratuita.
As inscrições são realizadas duas vezes por ano, geralmente no início de cada semestre letivo. A mais recente seleção foi realizado no início de agosto e, atualmente, não há vagas adicionais, mas toda nova chamada é divulgada no site do serviço.
Onde: Rua Piauí, 181, 1º andar, Higienópolis Telefones: (11) 3256-6827 e (11) 3256-6217 Quando: de segunda a sexta-feira, das 8h às 18h
. Clínica Psicológica “Ana Maria Poppovic”
Ligada ao curso de psicologia da Pontifícia Universidade Católica de São Paulo (PUC-SP), oferece atendimentos clínicos de diagnóstico, orientação e psicoterapias de diversas orientações teóricas a pessoas de todas as idades, por meio de sessões individuais, em grupo, de casal e de família. Mais informações disponíveis neste link.
Onde: Rua Almirante Pereira Guimarães, 150, Pacaembu Telefone: (11) 3862-6070 Quando: de segunda a sexta-feira, das 8h às 21h (com hora marcada)
. Centro-Escola do Instituto de Psicologia da USP (CEIP)
Presta atendimento gratuito, presencial e remoto, à comunidade da Universidade de São Paulo (USP) e ao público residente no entorno do campus universitário do Butantã, por meio de projetos regulares. Outras informações podem ser obtidas neste site.
Onde: Av. Prof. Mello Moraes, 1.721, bloco D, Butantã (Cidade Universitária) Telefone: (11) 3091-5015 | Horários não informados
. Centro Integrado de Saúde (CIS), da Universidade Anhembi Morumbi
Com 2.800 metros quadrados de área construída, está localizado nas proximidades do campus Mooca, e tem 47 consultórios de atendimento, dois ginásios de fisioterapia e uma piscina.
Oferece atendimento personalizado, com consultas em mais de 30 especialidades médicas e terapias, com valores acessíveis e algumas modalidades gratuitas, para alunos, colaboradores e para a comunidade da região. O agendamento é feito por meio dos telefones (11) 2790-4562 e (11) 2790-4561 (WhatsApp).
Onde: Rua Doutor Almeida Lima, 1.034, Mooca Quando: de segunda a sexta-feira, das 8h às 22h/
. Centros de Psicologia Aplicada (CPAs), da Unip
A Universidade Paulista (Unip) oferece atendimento terapêutico e plantão psicológico gratuito, para pessoas de todas as idades, famílias e casais, que apresentam dificuldades de relacionamento, de aprendizagem, transtornos comportamentais e/ou afetivos, entre outros, em diferentes unidades.
São cinco endereços na capital, um em Alphaville e 13 no interior do estado.
Os interessados devem agendar, pessoalmente ou por contato telefônico, um horário e aguardar a chamada para atendimento. Mais informações estão disponíveis neste link.
Onde: Rua Apeninos, 614, Liberdade (Unip Paraíso/Vergueiro) Telefone: (11) 2166-1160 Quando: de segunda a sexta-feira, das 7h às 22h | Sábados, das 8h às 13h
. Clínica Escola da FMU
As Clínicas Integradas da Escola de Ciências da Saúde (CIECS) das Faculdades Metropolitanas Unidas (FMU) presta serviços para toda a comunidade interna e externa, com atendimentos feitos pelos estudantes, sob a supervisão de professores mestres e doutores de cada área.
O curso de psicologia é responsável pela área de saúde mental, que inclui: atendimento psicoterápico de crianças, adolescentes, adultos e idosos; psicodiagnóstico infantil e adulto; atendimento a pessoas com deficiência; atendimento de bebês; orientação vocacional; plantão psicológico; e aplicação de testes.
Os serviços são oferecidos individualmente e/ou em grupos, e é preciso fazer agendamento prévio, por telefone ou e-mail.
Onde: Rua Afonso Braz, 889, Vila Nova Conceição
Telefones: (11) 3346-6216 e 3346-6217 (WhatsApp)
Quando: de segunda a sexta-feira, das 8h às 22h
. Clínica de Psicologia Aplicada da USJT
A Universidade São Judas Tadeu (USJT) oferece atendimento psicológico por meio do Centro de Psicologia Aplicada (CENPA).
Entre os serviços, que são gratuitos, estão suporte emocional, psicoterapia e escuta psicológica (individual, casal ou família. Tudo é feito por estudantes estagiários, supervisionados por professores).
O agendamento pode ser realizado via e-mail, telefone ou WhatsApp institucional. O processo inclui inscrição inicial, seguida de triagem presencial ou remota. Mais detalhes são encontrados no portal de Serviços à Comunidade da USJT. O link para agendamento: forms.gle/B9Dvhd7Xi3BSgXJ67
Onde: Rua Marcial, 45, Mooca (e em outros 4 endereços) Telefone: (11) 98173-2024 (WhatsApp) | Email: cenpa@usjt.br | Link para agendamento Quando: de segunda a sexta-feira, das 11h às 22h
Outras instituições que oferecem atendimento psicológico são: Centro Universitário Anhanguera, Universidade Ibirapuera (Unib), Universidade de Santo Amaro (Unisa), Centro Universitário São Camilo, Universidade de Guarulhos (UNG) e Instituto Sedes Sapientiae, entre outras.
Mais opções
O combate ao estresse e busca por equilíbrio físico e mental também passa por lugares que convidam ao relaxamento ou que foram criados especialmente para desacelerar.
De parques espalhados pelas cidades, a atividades gratuitas e spas, também há opções como as ‘salas da raiva’, sessões de flutuação, oficinas de trabalhos manuais e práticas como o Elastic Training, que divertem enquanto ajudar a colocar o corpo em movimento. Conheça algumas dessas opções, para quem precisa, hoje mesmo, de um lugar e um tempinho para respirar fundo.
. Rage Room CT
Conhecida como a primeira “sala da raiva” (rage room) do Brasil, é um ambiente controlado, criado especialmente para quem quer quebrar objetos, como garrafas, louças e eletrônicos, para aliviar o estresse.
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Onde: Rua Francisco Vieira, 89, Tatuapé Telefone: (11) 99181-5653 | Instagram: @rageroomct
. Centros de Convivência e Cooperativa (CECCO)
São 23 unidades na cidade de São Paulo, abertas à população, com ações de promoção à saúde mediadas pela tecnologia da convivência. O público-alvo é composto por pessoas com sofrimento psíquico, com deficiência ou em situação de vulnerabilidade, sem limites de idade, que possam se beneficiar do cuidado integral.
A maioria está localizada em parques, centros esportivos e espaços comunitários, conta com uma equipe multidisciplinar que desenvolve atividades prioritariamente coletivas, como: horta e jardinagem, yoga, manualidades (crochê, tricô, bordado, fios, bijuterias, lãs, tear, artesanato, costura criativa, etc.), medicina tradicional chinesa (Tai Chi, Pai Lin, Xiang Gong, Lian Gong, I Qi Gong e Dao Yin), oficinas de artes plásticas (desenho, pintura em tecido, tela, madeiras, mosaico, cerâmica etc.), e terapia comunitária integrativa.
Não há necessidade de agendamento prévio ou encaminhamento. As informações detalhadas estão neste link.
. Oficinas do Sesc-SP
De cerâmica a macramê, as unidades do Sesc (Serviço Social do Comércio) em São Paulo e no ABC oferecem atividades lúdicas e oficinas de artesanato, voltadas ao aperfeiçoamento pessoal, a maioria gratuita.
Entre as opções de setembro, há a confecção de Paninhos de Cera, no Sesc Ipiranga, Crochê Criativo e Cerâmica para Iniciantes, ambas no Sesc Pompeia, Oficinas de Horta, no Sesc Campo Limpo, e Customização de chinelos com macramê, no Sesc Santo Amaro. A programação completa pode ser consultada neste link.
Também há oportunidades para conhecer atividades físicas diferentes, como: aula aberta de Movimento Consciente (“Semana MOVE”), no Sesc Belenzinho, vivência de Rope Skipping e de Move Flow, as duas no Sesc Casa Verde, MeditasOm: yoga e música ao vivo, no Sesc Consolação, e Iniciação aos aéreos, no Sesc Vila Mariana.
Completa a agenda a palestra “Responsas & Respiros: conversas sobre cuidado e consentimento”, realizada no Sesc 24 de Maio, na quinta-feira (24), às 14h30.
. Ginástica com fitas ou cordas elásticas
Elastic Trainning, Bungee Workout, Bungee Fit, Flying Dance ou Bungee Fly são variações de uma técnica de atividade física em que o praticante é preso a um elástico ficado nas paredes ou no teto, o que permite que realize movimentos com maior estabilização da coluna, resistência, coordenação, controle neural e equilíbrio do corpo.
Todos esses métodos combinam força e alinhamento postural, são dinâmicos e divertidos, além de desafiarem corpo e mente.
Onde: Rua Luiz dos Santos Cabral, 414, Anália Franco (e mais duas unidades na Mooca) Telefone: (11) 91537-2638 | Instagram: @inlifestylebungeepilates
. Bungee Power
Onde: Av. Miguel de Castro, 122, Vila Pereira Barreto / Pirituba Telefone: (11) 98811.0517 | Instagram: @bungeepower
. Elastic Trainning
O método criado pela educadora física e fisioterapeuta Ju Parra mistura força e resistência inteligente, em duas unidades em São Paulo, no Itaim e na Pompeia.
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Onde: Rua Joaquim Floriano 396, Itaim Bibi (e em outra unidade, na Pompeia) Telefone: (11) 98848-9914 Instagram: @elastictraining.saopaulo e @juparra.elastictraining
. Vollare Bungee Power & Pilates Studio
Onde: Av. Gen. Ataliba Leonel, 3555, Parada Inglesa Instagram: @bungeepower_zn
. UMAPAZ (Universidade Aberta do Meio Ambiente e da Cultura de Paz)
Projeto especial da Coordenação de Educação Ambiental e Cultura de Paz da Secretaria Municipal do Verde e do Meio Ambiente (SVMA) da Prefeitura de São Paulo (PMSP), promove atividades e oferece cursos que incentivam a participação social na melhoria ambiental e na cultura de paz, visando a uma convivência harmônica entre sociedade e meio ambiente.
Na programação está o “Banho de Floresta”, também conhecido como shinrin-yoku, prática eficaz na redução do estresse, na melhoria do humor e no fortalecimento do sistema imunológico, realizado na Trilha do Jequitibá, no Parque da Previdência (zona Oeste).
As aulas são oferecidas a pessoas com idade acima de 14 anos, às quintas-feiras, em dois horários. As próximas turmas de 2026 têm sessões em 24/09, das 14h às 16h, e em 29/10, 26/11 e 17/12, das 10h às 12h, e das 14h às 16h.
Também é oferecido o curso “Sistemas Agroflorestais”, com aulas de 22/09 a 1/10, das 9h às 12h, às terças, quintas e sextas-feiras, no UMAPAZ Ibirapuera.
São apresentados fundamentos teóricos e práticos dessa forma sustentável de produção, que integra árvores, culturas agrícolas e, em alguns casos, animais em um mesmo espaço, inspirando-se no funcionamento dos ecossistemas naturais.
Outra atração é a oficina “Criação de Argilas Naturais”, que vai ser realizada em 16/10 (sexta-feira), das 11h30 às 15h30, na UMAPAZ Carmo, atividade presencial que apresenta possibilidades de criação de argilas a partir de solos e elementos naturais. As inscrições devem ser feitas aqui.
"Banho de Floresta" - Onde: Rua Pedro Peccinini, 88, Butantã Curso "Sistemas Agroflorestais" - Onde: Av. Quarto Centenário, 1268, Jardim Luzitania Oficina "Criação de Argilas Naturais" - Onde: Av. Afonso de Sampaio e Sousa, 951, Itaquera Instagram: @svmasp e @umapaz | Programação completa
. Flutuação
Atividade imersiva realizada em tanques ou cápsulas com água, ambientes projetados para oferecer experiência de gravidade zero e conter a entrada de estímulos externos, como luz e som, com privação sensorial.
Conhecida também como floating ou floatation therapy, é uma prática terapêutica que proporciona relaxamento e bem-estar, com alívio muscular, redução do estresse e descanso profundo.
Em São Paulo, o Neos Float Spa oferece sessões de 60 minutos em cápsulas com água aquecida na temperatura do corpo humano e alta concentração de Sal Epsom, rico em magnésio, que ajuda o corpo a boiar. O pacote com dez sessões custa R$ 1.800.
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Onde: Av. Pedroso de Morais, 1.803, Pinheiros Telefone: (11) 96630-0000 | Instagram: @neos.float.spa
. Voo em túnel de vento
Outra experiência que diverte enquanto alivia as tensões é o voo em um túnel de vento, que cria uma corrente de ar que sustenta o corpo no ar, simulando a sensação de um salto de paraquedas.
Em São Paulo, esse voo pode ser realizado na iFLY Brasil, em ambiente seguro, com a orientação de instrutores certificados. Um passaporte dá direito a duas entradas de 60 segundo no túnel, aula teórica e o equipamento, para pessoas a partir dos 13 anos, e custa R$ 219,90 (em setembro, o valor promocional é de R$ 186).
Para crianças de 3 a 13 anos, a experiência custa R$ 189,90, mas sai por R$ 152 até o fim deste mês.
Onde: Av. Dra. Ruth Cardoso, 6.873, Pinheiros Telefone: (61) 3142-2240 | Instagram: @ifly_sao_paulo
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