Além disso, dezembro é um mês que vem recheado de presentes, mas também de ausências e finais, e acaba criando um misto de sentimentos.

Algumas pessoas esperam o ano inteiro para viver a ‘magia do Natal’ e ter a família toda reunida. Outras ‘rezam’ para que o ano demore para acabar, por temerem as ‘obrigações’ dessas datas.

Porém, o meu desejo é de um final de ano leve e de recomeços.

Torço para que todos se sintam livres para enxergar seus maiores sonhos como se fossem presentes, colocados embaixo de uma árvore de Natal.

E eles devem ser abertos pouco a pouco, no ano que virá.

Daí vem a minha pergunta: será que você teria 12 ‘presentes’ para abrir no próximo ano?

Refiro-me àqueles desejos que preenchem o coração, estampando em nossa alma o desejo de fazer de 2026 um ano incrível.

Que tenhamos, a cada mês, a motivação para vivermos da melhor maneira, sem nos desconectarmos do momento presente, sem deixarmos passar os verdadeiros ‘presentes’ do nosso dia a dia.

Sabe aqueles momentos de risadas profundas ou de sorrisos leves, que acompanham ações do dia a dia que quase nem percebemos?

Ou a doce sensação provocada em nós pela nossa música preferida? Ou, então, o que sentimos ao fazer uma surpresa aos nossos avós, indo à casa deles somente para abraçá-los?

Desejo que esse tipo de experiência nos acompanhem ao longo de todo o próximo ano!

A cada um de vocês, desejo que, em dezembro, consigam fazer planos com qualidade, tanto para o que vão viver neste mês, como para o que virá em 2026.

Que o Ano Novo seja leve, seja de planejar para colher, e permita que possamos ressignificar nossos propósitos.

Mas também espero que dezembro nos lembre a desejar nossos ‘presentes’ da mesma maneira como as crianças desejam os pedidos que fazem ao Papai Noel. Isso vai muito além da marca ou valor de um bem: é sobre adquirir experiencias e transbordar amor.

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Estúdios e spacelabs (locais que misturam design de spa, treinos personalizados e ambientes de relaxamento com aromaterapia, iluminação suave e música meditativa) apostam em modalidades que combinam treinamento físico com práticas de mindfulness (treino da mente para ter como foco de atenção o momento presente), yoga, respiração e meditação guiada, oferecendo experiências que vão além da performance corporal.

Alguns desses espaços até se especializaram nessa integração, com diferenças, conforme a região da cidade:

Em Pinheiros e na Vila Madalena, estúdios ‘boutique’ oferecem treinos que mesclam funcional leve, alongamentos e técnicas de mindfulness.

Já nos Jardins, surgiram wellness hubs, centros que unem musculação, yoga, meditação e terapias de respiração, criando um modelo de “academia emocional”.

Combate ao estresse e à ansiedade

Essas novidades são reflexos de um maior interesse por atividades que reduzem o estresse e a ansiedade, um mercado que cresce a cada ano.

Segundo dados recentes da Associação Brasileira de Academias (ACAD Brasil), cerca de 28% dos alunos de centros de treinamento paulistanos buscam modalidades ligadas ao bem-estar mental, como yoga, pilates e práticas de respiração.

Além disso, o Global Wellness Institute (GWI) informou que a economia global de bem-estar alcançou US$ 6,3 trilhões em 2023, com crescimento de 9% em relação ao ano anterior.

De acordo com a instituição, só o setor de spas registrou alta de 29,3%, indicando uma busca crescente por vivências restaurativas.

E esse movimento não acontece em vão: os praticantes dessas atividades dizem perceber os seguintes benefícios:
● Redução da ansiedade e do estresse: por meio  de sessões curtas de respiração antes do treino, que ajudam a desacelerar;
● Maior aderência ao exercício: os treinos ficam mais prazerosos quando conectados ao bem-estar mental;
● Qualidade do sono: aulas noturnas de yoga e pilates caíram no gosto de executivos e profissionais que querem se ‘desligar’ após um dia de trabalho intenso.

Mudanças estratégicas

Hoje, muitas academias e estúdios já oferecem pequenas ‘doses’ de técnicas originadas no yoga.

Um exemplo é o “cardio consciente”: aulas de bike indoor finalizadas com cinco minutos de respiração guiada.

Alterações simples nas grades de aula também são adotadas, como a oferta de treinos de força seguidos de yoga restaurativo.

Profissionais de educação física já falam em uma mudança cultural, com a difusão da ideia de que fitness não é apenas estética, mas também ferramenta de equilíbrio emocional.

O público paulistano, marcado pela pressa e pelo estresse urbano, encontra nesses espaços um refúgio que une movimento e autocuidado.

É inegável a relevância cada vez maior da integração entre corpo e mente.

Ao mostrar que exercício físico pode ser também uma forma de autocuidado, pausa e respiro, as academias e estúdios contribuem para popularizar esse novo olhar sobre a saúde: mais completo, humano e acolhedor.

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O número de eventos desse tipo mostra isso: há mais de 40 provas previstas para acontecer na cidade de São Paulo, daqui até o fim do ano, com inscrições abertas.

São vários percursos e distâncias, desde as de 5 km e 10 km, até meias-maratonas (21,1 km) e maratonas (42,2 km), em diferentes regiões da capital.

Todas são boas oportunidades ‘de treino’ para quem deseja participar da maior delas, a Maratona Internacional de São Paulo, que terá sua 30ª edição nos dias 11 e 12 de abril de 2026.

A maratona é uma das provas mais tradicionais do atletismo, e a disputa realizada na capital paulista faz parte da lista de oito provas brasileiras que integram o top 200 mundial, de acordo com informações da entidade internacional World Athletics.

Mas, mesmo quem não pretende se tornar maratonista, pode aproveitar os benefícios dessas competições, que vão muito além do ganho físico.

Atualmente, as corridas de rua são consideradas um grande fenômeno social, pois promovem a socialização e a criação de vínculos entre pessoas de diferentes perfis e áreas profissionais, sendo um meio para conquistar novas amizades.

Motivação coletiva, apoio mútuo e senso de pertencimento são outros fatores que favorecem a saúde emocional e estão entre os motivos que fazem das corridas um verdadeiro sucesso.

Por que é preciso mexer o corpo?

Fazer exercícios regularmente é fundamental para a saúde cardíaca, uma vez que diminui o risco de doenças cardiovasculares, como pressão alta e colesterol, e contribui para o fortalecimento muscular, além de melhorar o equilíbrio, levando a uma maior autonomia e prevenindo quedas.

Ter uma vida ativa é importante para pessoas de todas as idades, pois a movimentação do corpo gera um gasto de energia acima do nível do repouso, o que também ajuda a prevenir e controlar doenças crônicas, como diabetes, obesidade e alguns tipos de câncer.

As atividades físicas também atuam no humor e no sono, reduzem o estresse e a ansiedade e melhoram as funções cognitivas, devido à liberação de substâncias como a endorfina, hormônio que promove a sensação de bem-estar e felicidade.

Além disso, incentivam interações sociais e com o meio ambiente, como indica o “Guia de Atividade Física para a População Brasileira”, elaborado pelo Ministério da Saúde (MS). A publicação também destaca os benefícios do comportamento ativo no combate à depressão.

Isso é ainda mais relevante quando se conhece a prevalência da depressão ao longo da vida que, no Brasil, está em torno de 15%, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS).

Introspeção e autocuidado

Luiz Fernando Mota, 36 anos, é testemunha dos benefícios desse esporte.

Ele teve o primeiro contato com a corrida em 2008, quando serviu o Exército e, hoje, apesar de trabalhar no setor financeiro, há 4 anos, adotou a modalidade como um hobby.

“Escolhi a corrida porque é uma atividade prática, acessível e que me dá liberdade. Posso correr em qualquer lugar e, com o tempo, vi que além de ser um exercício físico, virou também um momento meu, de foco e superação”, conta Luiz.

“Além do exercício físico, virou um momento meu, de foco e superação”, diz Luiz | Foto: Arquivo pessoal

Assim como ele, muita gente escolhe a corrida para se manter saudável e equilibrada.

Outro incentivo é o desafio, afirma Luiz, que já correu meias-maratonas.

“Foram experiências incríveis, porque cada prova tem sua energia própria, o que me motiva a continuar treinando.”

Atualmente, a corrida de rua é o quarto esporte mais praticado no Brasil, por 13 milhões de pessoas.

Dessas, 83% dizem correr para cuidar da saúde física e mental, como revela o estudo “Por Dentro do Corre”, realizado em 2025, por meio de uma parceria da Olympikus com a Box 1824.

Ainda segundo a pesquisa, 83% das mulheres correm para ter um momento consigo mesmas.

É o caso de Joselita de Souza Lopes, que é professora de balé e corre há 12 anos.

“Quando optamos pelo exercício, escolhemos o autocuidado e priorizamos o nosso bem estar; é um estilo de vida que escolhemos”, afirma.

Joselita escolheu a corrida como um estilo de vida. | Foto: Arquivo pessoal

” Os benefícios são muitos: melhora da função cardiovascular, da circulação sanguínea, equilíbrio, agilidade, diminui o estresse, acalma a mente, melhora o sono, ajuda no controle da ansiedade, além de melhorar a autoestima”, relata a professora, que já participou de três meias-maratonas.

A professora de balé conta que também já participou diversas vezes da Corrida Internacional São Silvestre, a prova mais tradicional da América Latina, que chega à centésima edição em 2025. Ela recebe participantes de mais de 40 países, além dos 26 estados brasileiros e do Distrito Federal.

“É uma prova muito concorrida, mas quero correr neste ano porque é a centésima São Silvestre. Minha participação vai depender de conseguir fazer a inscrição”, fala.

Para quem deseja dar ‘os primeiros passos’ na modalidade, Joselita aconselha a, primeiramente, procurar um médico e fazer alguns exames, para saber se está tudo bem.

Depois, é preciso começar caminhando e procurar um instrutor que possa dar orientações sobre corrida, fortalecimento e o tênis ideal, além de tirar as dúvidas que surgirem.

Risco de lesões

Durante a corrida, os praticantes tiram os pés do chão, o que faz esse esporte ser classificado como uma atividade de alto impacto, que pode danificar as articulações, a coluna vertebral e os tecidos do corpo.

Veterano da prática, o médico Drauzio Varella diz que, para evitar lesões e garantir que a corrida traga apenas benefícios para a saúde, é necessário começar do jeito certo.

“Quem não faz nenhum tipo de atividade física, tem de começar, nas primeiras três semanas, caminhando por 30 minutos”, orienta, em vídeo divulgado nas redes sociais.

Para quem já pratica alguma atividade, mesmo que seja leve, o doutor aconselha a intercalar corrida e caminhada, totalizando 25 minutos por dia, três vezes por semana.

Para Varella, também é importante se inscrever em provas de corrida, pois isso ajuda a manter a disciplina para os treinamentos. Com isso, fica mais fácil criar um hábito, já que a evolução saudável é gradual.

A professora de balé, que é apaixonada pelo esporte, completa: “Tenha constância nos treinos e aceite como um desafio de ser saudável e de viver melhor. O exercício nos deixa mais fortes, com mais disciplina e qualidade de vida.”

Luiz também dá dicas e recomenda a modalidade para quem deseja iniciar a prática de exercícios.

“Eu diria que a corrida é uma ótima escolha porque não exige muito para começar, e cada pessoa pode evoluir no seu ritmo. Além dos benefícios para a saúde, ela traz uma sensação de conquista enorme. Mesmo correndo por hobby, a corrida acaba transformando a forma como a gente encara limites e desafios”, afirma.

“A sensação de conquista é enorme”, diz Luiz. | Foto: Arquivo pessoal

Corridas confirmadas para os próximos meses:

• Setembro

(1) Santander Track&Field Run Series| Etapa Higienópolis - Night.
Quando: 20/09 (sábado), às 19h e às 20h
Largada: Praça Charles Miller | Distâncias: 5 km e 10 km
Inscrições: R$ 229,90, pelo aplicativo TF Sports, para Android e Apple

(2) Corrida Night Run Novo Rio Pinheiros
Quando: 20/09 (sábado), às 17h
Largada: Parque Bruno Covas - Pomar | Distância: 5 km
Inscrições: A partir de R$ 59,90 no site

(3) Corrida do Verde Parque Anhanguera
Quando: 21/09 (domingo), às 7h30
Largada: Parque Anhanguera, Perus | Distância: 5 km
Inscrições: R$49,90, neste site

(4) 95º Volta da Penha | Clube Esportivo da Penha
Quando: 21/09 (domingo), às 7h
Largada: R. Capitão João Cesário, 354, Penha de França | Distâncias: 5 km e 10 km
Inscrições gratuitas, neste site

(5) Super Humans SP
Quando: 21/09 (domingo), às 6h e às 7h
Largada: Av. Otto Baumgart, 245, Vila Guilherme (estacionamento do Shopping Center Norte)
Distâncias: 5 km e 10 km | Inscrições: a partir de R$ 69,99, neste link

(6) Corrida Juntos Pela Vida
Quando: 21/09 (domingo), às 7h30
Largada: Avenida Guido Caloi, 221 (Parque Bruno Covas)
Distâncias: 5 km e 10 km | Inscrições: R$ 80, no site

(7) Corrida Night Run São Paulo
Quando: 27/09 (sábado), às 17h
Largada: Parque Bruno Covas - Pomar | Distância: 5 km
Inscrições: a partir de R$ 49,90, neste link

(8) Night Run Tietê – Edição Especial
Quando: 27/09 (sábado), às 17h
Largada: Avenida Henrique Chamma, 420, Parque do Povo Mário Pimenta Camargo
Distância: 5 km | Inscrições: a partir de R$ 49,90, no site

(9) Bimbo Global Race | CEPEUSP | Beta Sports
Quando: 28/09 (domingo), às 6h55 (PCD) e às 7h
Largada: Loja Declaton (Avenida Paulista, 854, Bela Vista)
Distâncias: 5 km e 10 km
Inscrições: R$ 79,90, no site; PCD têm desconto de 50%, com comprovação por e-mail, para: contato@betasports.com.br

(10) Corrida Pliê | Marginal Pinheiros - Shopping Eldorado | Vega Sports
Quando: 28/09 (domingo), às 6h15, 6h50, 7h e 7h05, conforme a distância
Largada: Marginal Pinheiros, próximo à estação Hebraica - Rebouças
Distâncias: 2 km (pace carrinho), 4 km, 7 km e 10 km
Inscrições: R$ 265,82, neste site

(11) 1ºAgita Zona Sul
Quando: 28/09 (domingo), às 7h
Largada: Avenida Guido Caloi, 75, Parque Bruno Covas
Distâncias: 5 km e 10 km | Inscrições: a partir de R$ 69,99, neste link

• Outubro

(12) Night Run
Quando: 4/10 (sábado), às 17h
Largada: Avenida Guido Caloi, 252, Parque Bruno Covas
Distâncias: 5 km | Inscrições: A partir de R$ 49,90 no site

(13) 7ª SP Pink Run – 2025
Quando: 5/10 (domingo), às 8h30
Largada: Avenida das Nações Unidas, 22.540
Distância: 5 km | Inscrições: a partir de R$ 110, neste link

(14) Santander Track & Fields Run Series
Quando: 5/10 (domingo), às 5h45, 6h30 e 7h20
Largada: Viaduto República da Armênia
Distâncias: 5 km, 10 km e 15 km | Inscrições: a partir de R$ 89, no aplicativo TF Sports

(15) MAC Run | Mackenzie
Quando: 11/10 (sábado), às 7h
Largada: Parque Vila Lobos
Distâncias: 3 km, 5km e 10 km | Inscrições: R$ 151,09, no site

(16) Patrulha Kids 2025
Quando: 11/10 (sábado), às 15h30
Largada: Rua Guirá-Acangatara, 70, Parque Ecológico do Tietê
Distância: 5 km | Inscrições: a partir de R$ 154,99, neste link

(17) 2ª Outubro Rosa Run
Quando: 12/10 (domingo), às 7h
Largada:  Avenida Henrique Chamma, 420, Parque do Povo Mário Pimenta Camargo
Distância: 5 km | Inscrições: a partir de R$ 65,89, neste site

(18) Corrida Stringhetta Running Club
Quando: 18/10 (sábado), às 17h
Largada: Rua Canuto Abreu, s/n Vila Regente Feijó, Clube Recreativo CERET
Distâncias: 3 km e 5 km | Inscrições: a partir de R$ 69,90, no site

(19) Corrida dos Sonhos
Quando: 19/10 (domingo), às 7h10
Largada: Parque Ibirapuera, Portão 7
Distâncias: 4 km e 8 km | Inscrições: a partir de R$ 109,80, no site

(20) Sportv TV Run 2025
Quando: 19/10 (domingo), às 7h
Largada: Parque Ibirapuera
Distâncias: 5 km e 10km | Inscrições: a partir de R$ 100, neste link

(21) Athenas Run Longer
Quando: 19/10 (domingo), às 7h
Largada: Rua Henrique Chamma, 420 (Parque do Povo)
Distâncias: 7 km, 14 km, 21 km (meia-maratona) e 28 km 
Inscrições R$ 329, neste site

(22) Corrida e Caminhada Vem de Boa - Edição Força Feminina
Quando: 19/10 (domingo), às 7h30
Largada: Parque das Árvores
Distância: 5 km | Inscrições: a partir de R$ 66, no site

(23) 1º Corrida - Outubro Rosa do Mulheres que Empreendem
Quando: 25/10 (sábado), às 7h30
Largada: Parque Ecológico do Tietê
Distância: 5 km | Inscrições: a partir de R$ 71,50, neste link

(24) Correndo contra o Câncer
Quando: 26/10 (domingo), às 7h
Largada: Ponte Estaiada da Marginal Pinheiros
Distâncias: 5 km, 10 km, 15 km e 20 km | Inscrições: a partir de R$ 105, neste site

• Novembro

(25) Night Run 2025 Etapa 2
Quando: 1/11 (sábado), à noite (horário a confirmar)
Largada: Praça Charles Miller
Distâncias: 5 km e 10 km | Inscrições: a partir de R$ 159,99, no site

(26) Santander Track & Fields Run Series
Quando: 2/11 (domingo), às 5h45, 6h20 e 7h20
Largada: Av. Pres. Juscelino Kubitschek, 2.041, Itaim Bibi (Shopping JK Iguatemi)
Distâncias: 5 km, 10 km e 21 km 
Inscrições: neste site (é necessário baixar o aplicativo para consultar os valores)

(27) Expo Tea Run 2025
Quando: 9/11 (domingo), às 6h20, 7h e 7h20
Largada: Avenida Pedro Álvares Cabral, 5.300 (Parque Ibirapuera)
Distâncias: 5 km, 10 km e 12 km | Inscrições: a partir de R$ 89,90, neste link

(28) Meia de Sampa
Quando: 16/11 (domingo), horário ainda não definido
Largada: Marginal Pinheiros, Parque do Povo
Distâncias: 5 km, 15 km e 21 km | Inscrições: a partir de R$ 169,99, no site

(29) Centauro Desbrava 2025
Quando: 16/11 (domingo), às 6h
Largada: Avenida Regente Feijó, 1.739, Tatuapé (Shopping Anália Franco)
Distâncias: 5 km e 10 km | Inscrições: R$ 132,19, no site

(30) Corrida Kilombo
Quando: 20/11 (quinta-feira), horário a confirmar 
Largada: Vale do Anhangabaú
Distâncias: 3 km (caminhada), 5 km e 10 km 
Inscrições: de R$ 106,40 a R$ 144,48, nesta página 

(31) Corra Conectada 2ª edição
Quando: 22/11 (sábado), horário ainda não confirmado
Largada: Avenida Professor Mello Moraes, 784, Butantã (Portaria 1 da USP, em frente à Mizuno Running Station)
Distâncias: 5 km e 10 km | Inscrições: a partir de R$ 77, no site

(32) Novembro Azul - Parque Anhanguera
Quando: 23/11 (domingo), às 7h30
Largada: Estrada de Perus, 1.000, Parque Anhanguera
Distância: 5 km | Inscrições: a partir de R$ 49,99, neste link

(33) Pleni Night Run
Quando: 29/11 (sábado), às 19h30
Largada: Parque Ibirapuera
Distância: 5 km | Inscrições: a partir de R$ 89, neste site

(34) Venus Women Half Marathon
Quando: 30/11 (domingo), às 6h
Largada: pista expressa da Marginal Pinheiros, em frente ao Parque do Povo
Distâncias: 5 km, 10 km, 15 km e 21 km | Inscrições: a partir de R$ 199, no site

• Dezembro

(35) 58ª Corrida Sargento Gonzaguinha 2025
Quando: 7/12 (domingo), às 6h10
Largada: Av. Cruzeiro do Sul x R. Pedro Vicente, Canindé
Distância: 15 km | Inscrições: a partir de R$ 129, neste link

(36) Run Series Villa Lobos II
Quando: 7/12 (domingo), às 5h30, 6h40 e 7h20
Largada: Av. Dra. Ruth Cardoso, 4.777, Alto de Pinheiros (Shopping Villa-Lobos)
Distâncias: 5 km, 10 km e 21 km | Inscrições: neste site (valores informados na confirmação da inscrição)

(37) Track&Field Experience Running-Parque CERET
Quando: 14/12 (domingo), às 7h
Largada: Av. Cruzeiro do Sul x Rua Pedro Vicente, Canindé
Distância: 4km e 8 km | Inscrições: a partir de R$ 129, neste site

(38) Corrida da Virada 2025 Parque Ecológico Jacuí
Quando: 28/12 (domingo), às 7h30 
Largada: Parque Ecológico do Tietê
Distância: 5 km | Inscrições: R$ 65,89 neste site 

(39) Corrida da Virada 2025 Parque do Povo
Quando: 28/12 (domingo), às 7h30 
Largada: Av. Henrique Chamma, 420 (Parque do Povo)
Distância: 5 km | Inscrições: a partir de R$ 65,89, neste link

(40) Corrida do Verde Parque Burle Max
Quando: 28/12 (domingo), às 7h30
Largada: Av. Dona Helena Pereira de Moraes, 200, Parque do Morumbi
Distância: 5 km | Inscrições: a partir de R$ 59,90, no site

(41) 100ª São Silvestre
Quando: 31/12 (quarta-feira), a partir das 8h
Largada: Avenida Paulista, 900
Distância: 15 km | Inscrições: de R$ 240 a R$ 850 (ainda a confirmar)

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Estudos científicos comprovam que a prática regular de atividades, mesmo em intensidade moderada, é capaz de reduzir sintomas de ansiedade, depressão e outros transtornos psíquicos, promovendo equilíbrio emocional e qualidade de vida.

Pode soar como promessa exagerada, mas hábitos simples, como levantar-se diariamente no mesmo horário e incluir uma rotina básica de exercícios, já são suficientes para provocar mudanças profundas no cérebro.

Isso acontece porque, durante a prática, o corpo libera uma série de neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar.

Entre os principais estão:
● Endorfina: analgésico natural, gera prazer e relaxamento;
● Dopamina: associada à motivação, foco e recompensa;
● Serotonina: regula humor, sono, apetite e ansiedade;
● Noradrenalina: aumenta a disposição, energia e estado de alerta.

Além disso, o exercício físico contribui para a redução do cortisol, hormônio ligado ao estresse, e estimula a produção de BDNF (Fator Neurotrófico Derivado do Cérebro), que protege e estimula o crescimento de neurônios, favorecendo a memória e aprendizado.

Se os benefícios físicos das atividades, como melhora da força muscular, da saúde cardiovascular e o controle de peso, já eram amplamente conhecidos, hoje fica evidente que seus efeitos na mente são igualmente valiosos.

A prática regular não apenas fortalece o corpo, mas também se consolida como um “remédio natural” no combate a transtornos emocionais.

Neste caso, podemos dizer que pessoas sedentárias apresentam maior risco de desenvolver transtornos emocionais e complicações relacionadas à saúde mental.

A boa notícia é que a prática regular de atividade física, mesmo em doses pequenas, pode fazer toda a diferença.

Pesquisas apontam que 30 minutos de exercício, três vezes por semana, já são suficientes para promover benefícios significativos, comparáveis aos obtidos com acompanhamento psicológico ou, até mesmo, com o uso de medicamentos.

No entanto, é importante ter em mente que uma prática não substitui a outra. O ideal é que os cuidados se complementem, potencializando os resultados e ampliando o bem-estar.

Outro ponto importante é que não existe uma modalidade obrigatória: qualquer movimento é melhor do que nenhum.

Caminhar, pedalar, dançar ou treinar musculação são exemplos de atividades que geram efeitos positivos. Com o tempo, ao se tornar um hábito, o exercício promove melhoras expressivas, tanto no corpo quanto na mente.

Referências:

WARBURTON, D. E.R.; BREDIN, S. S.D. Health benefits of physical activity: A systematic review of current systematic reviews. In: Curr. Opin. Cardiol., London, 2017, v. 32, n. 5, p. 541-556. Disponível em: <https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28708630/>. Acesso em 18.ago.2025.

BOEHMER, K. R.; GIONFRIDDO, M. R. et al.. Patient capacity and constraints in the experience of chronic disease: a qualitative systematic review and thematic synthesis. In: BMC Fam. Pract., n. 17, 127, 2007. Disponível em: <https://bmcprimcare.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12875-016-0525-9#citeas>. Acesso em 18.ago.2025.

HILLMAN C.H; K.I ERICKSON; KRAMER A. F. Be smart, exercise your heart: exercise effects on brain and cognition. In: Nat. Rev. Neurosci., n. 9, p. 58-65, 2008. Disponível em: <https://www.nature.com/articles/nrn2298>. Acesso em 18.ago.2025.

RIBEIRO, M.  Como os exercícios físicos ajudam na saúde mental?. In: Portal Drauzio Varella, 2023 (jan.). Disponível em: <https://drauziovarella.uol.com.br/atividade-fisica/como-os-exercicios-fisicos-ajudam-na-saude-mental. Acesso em 18 ago.2025.
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Porém, esse período pode ser pensado como se fosse um girassol da esperança, grande e belo, cheio de força, uma celebração da vida e do renascimento.

Em nosso cotidiano, nem sempre falamos sobre a importância da vida. Isso porque vivemos com pressa, sem tempo para observar o outro e, simplesmente, às vezes, oferecer só um abraço ou um acolhimento.

Por isso, faço um convite para refletirmos juntos: você já agradeceu hoje por algo que um dia sonhou muito e, quando conquistou, teve a reação de uma criança que nem liga mais para o brinquedo?

Quando foi que você falou que ama alguém verdadeiramente? Ou, simplesmente, quando dançou na chuva feliz, sem pensar nas regras impostas pela sociedade?

O quanto você ‘se abraça’ valida quem você é. Portanto, lembre-se de sempre fazer um elogio a si. Você é, sim, responsável pela sua própria felicidade, e você pode se fazer feliz todos os dias.

Coloque-se como prioridade, brincando como uma criança inocente, com a leveza que a sua vida pode ter.

A fita amarela é o símbolo da prevenção ao suicídio. | Foto: iStock/Panuwat Dangsungnoen

Sabe quando não olhávamos o tempo passar e curtíamos cada minuto? Talvez seja a hora de voltar a esse velho hábito, a entender que o amanhã é só amanhã, e curtir o hoje intensamente.

Lembra de quando você pedia colo para os seus pais, para se acalmar?

Hoje, você pode se sentir seguro consigo, sabendo que os dias ruins passam, e que a vida pode ser muito mais bonita do que enxergamos.

Neste mês de setembro, que você possa validar a vida, vendo o quão bonita ela realmente é! Que você encontre novamente a beleza e o amor por si, que só você tem.

Por isso, seja feliz: tenha uma infância dentro da vida corrida adulta, brinque com lápis de cor e, se for preciso, assista a um desenho que te faça sorrir, apenas para se lembrar do quanto é bom sorrir.

Que este Setembro Amarelo faça de você uma nova pessoa, iluminada e feliz, que transborde saúde e bem-estar e, então, possa prometer a si mesmo que você é luz todos os dias.

Saiba mais sobre a campanha aqui. Se precisar conversar, ligue 188 ou acesse o site www.cvv.org.br, para receber apoio emocional do Centro de Valorização da Vida (CVV).

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Temos de cumprir um roteiro bem rígido: há uma idade certa para nos formarmos, precisamos nos casar e ter filhos, entre tantas outras ‘obrigações’. São padrões tão enrijecidos, que fazem nos sentirmos excluídos se não conseguimos atingir uma dessas metas.

Compreendo que, quando pequenos, fomos cobrados por nossos responsáveis pelas notas e a frequência no ambiente escolar. Também fomos incentivados a aprender e seguir comportamentos considerados aceitáveis perante nossa família e a sociedade.

Mas temos de refletir: como tudo isso repercute em nós, na vida adulta?

Será que você se sente grato por quem é hoje, pelo que conquistou, pelos passos diários que deu em direção aos seus objetivos? Ainda se lembra do que te motivou?

Quando foi que você deu atenção ao caminho necessário para alcançar o que queria? Pense: alguma vez você priorizou o processo de emagrecimento antes de chegar ao que considera seu peso ideal?

Ao deixarmos de observar nossos processos, abrimos as portas para sentimentos como depressão, ansiedade e baixa autoestima, dentre outros.

Percorremos a vida com tanta pressa, que deixamos de nos vermos como referência; nos tornamos apenas um produto de nós mesmos.

Não se esqueça de reconhecer seus esforços e conquistas. | Foto: Tetiana Soares / iStock

E quando isso acontece, você se anula. A vida ‘perde’ a cor, fica sem graça, e tudo vira mera obrigação, como se fosse um peso, um fardo. Acabamos vivendo os dias no automático, com foco no trabalho, na atividade física, nas contas e nas obrigações do lar.

Minha sugestão é que você comece a olhar, diariamente, as evoluções em sua vida. Observe seus pontos fortes, olhe com carinho para suas qualidades, da mesma forma como reconhece seus defeitos.

A vista de si mesmo deve ser mais incrível e bela do que a daquele pôr do sol que você tanto ama, bem como a de sua flor ou carro preferido.

Entenda que, assim como você admira tantas pessoas, muitos também te admiram. Por isso, acolha-se e se veja com paixão, com admiração e amor.

Saiba que o processo da vida deve ser lindo, mas que, acima de qualquer outra paixão, deve vir o amor por você mesmo. É importante que você fale mais sobre suas qualidades que de seus defeitos.

Você precisa se admirar, respeitar-se e, assim, reencontrar a pessoa incrível e maravilhosa que está por trás dos papeis sociais que você exerce.

Dessa forma, você vai perceber que seu amor pelos outros é resultado apenas de uma conexão, pois o seu amor verdadeiro vem de dentro, da beleza que você conecta ao seu ser: a beleza de ser você!

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Os benefícios não param por aí, já que ter um hobby é uma forma de ficar mais tempo longe das telas do computador, tablet ou celular, equipamentos cujo uso em excesso aumenta os níveis de estresse e ansiedade.

Isso é ainda mais importante para as pessoas da geração Z (nascidos entre 1997 a 2012) e para os millennials (nascidos entre 1981 e 1996), as primeiras gerações nativas digitais.

Valentina Herszage e Fernanda Torres fazem crochê nos bastidores de “Ainda Estou Aqui”. Foto: Reprodução / @valentinaherszage

Não faltam estudos mostrando consequências do uso excessivo de dispositivos digitais e de redes sociais por esses grupos, sobretudo no que diz respeito à sobrecarga mental. Por isso, ter hábitos que permitam passar um tempo desconectado é mais do que necessário na vida moderna.

E mais: os trabalhos manuais estimulam a criatividade e ativam regiões do cérebro diferentes das acessadas com o consumo de conteúdos digitais, e isso pode ter reflexos também na vida profissional.

Ter hobbies e se dedicar a atividades prazerosas proporcionam mais momentos de paz e felicidade, melhoram a concentração e ajudam a ter uma vida mais equilibrada. Todos precisam ter um momento para desacelerar e ocupar a mente com coisas novas, que não sejam as obrigações do dia a dia. 

As opções de hobbies vão além das modalidades que pedem habilidades manuais específicas: o prazer pode estar em cursos variados, práticas esportivas, jogos de tabuleiro, no aprendizado de outros idiomas, instrumentos musicais ou na culinária. O importante é encontrar atividades que relaxem e combinem com os gostos e  com o temperamento de cada um. 

Outros benefícios dos hobbies

Desenvolvimento de habilidades: dedicar-se a novas atividades é um desafio que ajuda a desenvolver habilidades e talentos que não são explorados na escola e no trabalho, o que pode aumentar a confiança e a autoestima.

Conexão social: muitas práticas envolvem a interação com outras pessoas, ajudando a construir relacionamentos e a expandir a rede de contatos.

Crescimento pessoal: ter mais disciplina e perseverança, o que é essencial nos hobbies, pode ter impactos positivos em diferentes áreas da vida.

Diversão e prazer: Os hobbies são uma ótima opção para quem quer se divertir e ter prazer em atividades que não são obrigatórias, como o trabalho e as tarefas da casa.

O prazer tem de fazer parte da vida

Os hobbies são uma parte importante da vida. De acordo com Marcelo Heyde, psiquiatra do Hospital São Marcelino Champagnat, de Curitiba (PR), eles contribuem para a saúde mental, principalmente para os que nasceram perto dos anos 2000. “Nossa mente nunca esteve pronta para viver em um mundo tão acelerado quanto esse”, afirma o especialista. 

Dentre os  benefícios ligados aos hobbies, o profissional destaca a ativação do mecanismo de recompensa, que é medido pela quantidade de dopamina e pelo sistema opioide no corpo humano. 

“Esse mecanismo é algo extremamente essencial para o nosso dia a dia. Quanto mais coisas prazerosas fazemos, mais ele é ativado de uma forma saudável. Isso, inclusive, previne comportamentos compulsivos, disfuncionais, e faz parte de vários tratamentos”, explica.

O potencial terapêutico da cerâmica

Criar peças de cerâmica é um hobby criativo e relaxante. | Foto: Reprodução

Para a arte-educadora Carol Lamaita, a cerâmica é uma atividade com grande poder terapêutico, que ajuda a reduzir sintomas de estresse, ansiedade, depressão, Burnout e síndrome do pânico. Ela trabalha no ramo há 25 anos, e conhece bem o potencial que essa prática tem na mudança de vidas. 

Outra vantagem é que, para começar na cerâmica, não é necessário um grande investimento. Muitas vezes, apenas com a argila e alguns utensílios que todos têm em casa, como cartões, palitos de madeira e tecidos, as possibilidades de criação de peças é infinita.

“Não é terapia, mas é terapêutico”, diz a profissional. Carol explica que o manuseio da argila exige foco e é uma tarefa criativa, que atua na redução de estresse, porque ajuda a se distanciar e até a esquecer os pensamentos estressantes. 

A moda é costurar e crochetar

Aulas de costura criativa também atraem os mais jovens. | Foto: Reprodução

Pode parecer contraditório, mas redes sociais como o Instagram e o Tik Tok estão influenciado jovens a procurar um descanso das telas, em hobbies como a costura e o crochê.

Tradicionalmente ligadas a gerações anteriores, essa práticas voltaram à moda e são sucesso entre as gerações Z e millennials. E os responsáveis são os influenciadores digitais que fazem peças de crochê ou costuram as próprias roupas e ensinam suas técnicas em lives, tutoriais, vídeos e cursos.

Fios, agulhas, marcadores de ponto usados na prática do crochê. | Foto: Reprodução

Os novos hábitos também são bons para a economia, com o mercado de produtos para artes manuais bastante aquecido. Um levantamento feito por um marketplace multinacional mostra que as buscas por itens de crochê tiveram um aumento de 600% entre o público de até 17 anos, no último trimestre de 2024, na comparação com o mesmo período do ano anterior.

Marcelo Heyde diz que é importante criar novos estímulos manuais, em atividades que têm um passo a passo, um processo de começo, meio e fim, de forma não tão imediata como acontece nas redes digitais. Os hobbies também são importantes por estimular o cérebro a criar novas sinapses, novas conexões.

“Eles estimulam a chamada neuroplasticidade, ou seja, a capacidade do cérebro de se adaptar e se reorganizar em resposta a novas experiências, lesões ou estímulos”, explica. 

O psiquiatra afirma que não existe um hobby perfeito, mas a pessoa precisa gostar e se adaptar a ele.

“É uma escolha extremamente individual e são muitas opções. Pode ser algo manual, que você faz sozinho, pode algo em grupo como um esporte, um grupo de leitura. O importante é que seja algo prazeroso”, explica. 

Conheça lugares para se desconectar

A cidade de São Paulo oferece muitas opções para quem deseja ficar menos tempo rolando o feed no celular. O Viva a Cidade selecionou opções de cursos de costura, crochê e cerâmica, entre outras atividades, para quem quer colocar a “mão na massa”:

1. D.A.M – Desligue a mente

Espaço pensado para que os alunos deixem as preocupações na rua enquanto se dedicam à prática de artes manuais. Oferece cursos de cerâmica, de linhas e agulhas, e atividades para sair da rotina de forma prazerosa.

Onde: Av. Magalhães de Castro, 4.800 (ed. 2, cj. 211), Jd. Panorama

Telefones: (11) 3758-6180 e (11) 97720-2222; Instagram: @desligueamente

2. Novelaria

Especializado em fios, agulhas e acessórios para diversos tipos de artes manuais, o estabelecimento oferece uma variedade de cursos de artes manuais, entre eles, de tricô, crochê, punch needle (ponto russo) e costura, em um ambiente agradável, colorido e confortável. Ideal para passar horas tranquilas e de muito aprendizado.

Onde: Av. Ibijaú, 301, Moema, e Av. Mourato Coelho, 678, Pinheiros

Telefones: (11) 97073-7247; (11) 3279-7188 e (11) 97099-2463; Instagram: @novelaria

3. Entrelinhas 

Dedicado à costura, o local tem aulas aulas de costura criativa, costuroterapia e costura infantil, além de técnicas de crochê, patchwork e bordados.

Onde: Rua Gama Lobo, 1.663, Ipiranga

Telefone: (11) 4119-9449 e (11) 98977-7471; Instagram: @costuraentrelinhas

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Por isso, a Cobasi lança a campanha “Você cuida do seu pet, seu pet cuida de você! Um pet em casa ajuda a cuidar da nossa saúde mental”.

O primeiro conteúdo dessa série é: como pet em casa ajuda na saúde mental dos tutores. Confira estudos que demonstram como cães, gatos e outros pets contribuem para a saúde mental dos humanos.

A vida é mais feliz com pets

Estima-se, segundo um estudo publicado em Bangladesh, que pessoas com animais de estimação são menos propensas a desenvolver quadros de depressão e estresse.

Brincar, correr e interagir com um cão ou gato, aumenta os níveis de dopamina e serotonina no cérebro. Em virtude disso, tutores de pets demonstraram ter redução nos níveis de pressão arterial e quadros de relaxamento prolongados.

Cães, gatos e a redução da depressão

Quanto maior o apego e o vínculo do tutor ao seu pet, menores são as chances do tutor desenvolver depressão ou ansiedade.

Isso é demonstrado pelo resultado de um questionário realizado pela revista científica JAMA Network.

Para esse estudo, foram entrevistados homens e mulheres de meia idade, entre 45 e 64 anos, com histórico de traumas.

O resultado dessa avaliação foi: quanto maior o vínculo entre tutor e pet, menores eram as manifestações de crises de ansiedade e depressão.

Os pets e a solidão

Ainda no que se refere à saúde mental, a solidão é um dos principais males do século. Só no Brasil, durante Covid, 50% dos brasileiros se sentiam muito mais solitários do que antes da pandemia.

Inclusive, a solidão é um considerado uma condição que pode levar a pessoa a desenvolver quadros de depressão e ansiedade ao longo do tempo.

Uma pesquisa realizada pela Edelman Intelligence em conjunto com a HABRI e a Mars Petcare mostrou que: 80% das pessoas se sentem menos solitárias quando estão com seu animal de estimação.

Isso significa que, ter um gato, cachorro ou outro animal de estimação em casa, ajuda as pessoas a não se sentirem tão solitárias. O que contribuiu para a redução das possibilidades de desenvolvimento de doenças mentais ao longo da vida.

Animais de estimação aumentam a expectativa de vida dos tutores

Um estudo publicado em 2011 pela Western Carolina University, destaca que o convívio e interação com cães e gatos, torna os tutores mais longevos.

Os dados revelam que, entre as pessoas que sofreram ataque cardíaco, 28% delas viveram, pelo menos, um ano a mais por conviverem com pets. Já entre as pessoas que não possuem pets, apenas 6% viveram mais de um ano.

E não é só isso! Ter um animal de estimação ajuda a prevenir a incidência de doenças cardíacas.

Especialistas de Harvard notaram que os tutores tinham níveis mais baixos de colesterol e triglicerídeos e que esses números não estavam relacionados a mudanças na dieta ou aumento da prática de atividades físicas.

A importância dos tutores na saúde mental dos pets

A relação entre tutores e pets não faz bem apenas para a saúde mental dos humanos, uma vez que os animais também se beneficiam dessa troca.

Quanto maior a troca, interação e cuidados com saúde e alimentação de cães e gatos, mais seguro os animais se sentem.

Isso se reflete no comportamento ativo e brincalhão do animal, o que garante uma vida longeva e saudável.

Os benefícios dos pets para a saúde dos tutores

Foto: Ladanifer

Depois de saber da importância dos pets na saúde mental se seus tutores, preparamos uma pequena lista com os benefícios deles para a nossa saúde. Confira!

1.Estímulo para a prática de atividades físicas

Levar o cachorro para passear em parques, jardins ou pelo bairro acaba sendo uma maneira de caminhar e manter-se saudável. Pois, ajuda a combater o sedentarismo e o excesso de peso.

As brincadeiras em casa com os felinos se tornam uma maneira lúdica de manter o corpo em atividade. Além de, é claro, proporcionar a melhora da saúde mental do pet com o estímulo aos seus instintos.

2.Melhor da autoestima

Criar e manter uma rotina de cuidados com os animais de estimação gera uma deliciosa sensação de bem-estar. O que, como consequência, melhora a autoestima, a confiança e a saúde mental.

3.Contribuição para a socialização

Os pets são capazes de contribuir para a socialização, o que é essencial para evitar a solidão.

Passear com os animais ou postar fotos em redes sociais permite conhecer novas pessoas e, quem sabe, aumentar o círculo de amizades.

4.Menor necessidade de visitas ao médico

A prática de atividades físicas durante as brincadeiras e interações com os pets têm um impacto positivo na saúde global no longo prazo. Um bom exemplo disso, são os dados publicados pelo Journal Plos.

Um levantamento feito pelos pesquisadores da instituição, indicou que idosos acima dos 65 anos com pet, vão 30% menos ao médico. O que reforça que cães e gatos são essenciais para a saúde mental e física de seus tutores.

A importância do Janeiro Branco na saúde mental de tutores e pets

O Janeiro Branco é um movimento que nasceu para conscientizar as pessoas sobre a importância dos cuidados com a saúde mental, de humanos e seus pets.

O mês foi escolhido porque ele representa um período para reflexões e o início de um novo ciclo em nossas vidas. Já a cor branca simboliza uma “folha em branco”, onde podem ser escritas novas histórias e experiências que nos ajudam na manutenção da saúde física e mental.

A Cobasi irá realizar, por meio do seu pilar social Cobasi Cuida, uma série de ações sobre a importância da saúde mental de pets e tutores. Para não perder nada sobre o tema, adicione a seção de ações sociais aos seus favoritos.

Texto de Rodrigo Svrcek

Fonte: Cobasi

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