As aulas de jump, aquelas realizadas sobre mini trampolins, são populares em academias por todo o país. Mas, por ser um treino cheio de impacto e energia, não é tão inofensivo quanto parece, especialmente para as mulheres.

Embora tragam benefícios importantes, como a melhora do condicionamento cardiovascular, aumento da resistência e alto gasto calórico, especialistas em saúde e educação física alertam: o jump não é indicado para todas, principalmente para mulheres com histórico de disfunções pélvicas.

O que há por trás dos pulos?

Durante uma aula de jump, o impacto repetitivo, ainda que minimizado pelo trampolim, exige estabilidade do core (o conjunto de músculos da região central do corpo, que inclui abdômen, lombar, pelve e quadril), força e controle de musculatura profunda, principalmente na região do assoalho pélvico.

Essa parte do corpo é particularmente sensível nas mulheres, já que sofre os efeitos da gravidez, do parto vaginal, de alterações hormonais e até da menopausa, que podem comprometer a força e a sustentação pélvica.

Em algumas situações, o impacto do jump pode agravar quadros de incontinência urinária, provocar desconfortos lombares e, em casos mais sérios, contribuir para o deslocamento (descida) de órgãos pélvicos, o que é conhecido como prolapso.

A atenção precisa ser redobrada se a mulher se enquadrar em algum dos grupos abaixo:

● Pós-parto recente ou com múltiplas gestações;
● Histórico de incontinência urinária ou perda involuntária ao tossir, rir ou espirrar;
● Diagnóstico ou suspeita de diástase abdominal;
● Mulheres na menopausa, com perda de colágeno e enfraquecimento muscular profundo.

Para essas alunas, o jump pode deixar de ser um treino divertido e se transformar em um risco invisível.

Por isso, é preciso evitar ou adaptar a prática, e o papel do profissional é abordar a consciência corporal.

Consciência e limites

Infelizmente, ainda é comum encontrar aulas de jump lotadas, sem que haja uma avaliação prévia das alunas, e com estímulos padronizados, que nivelam todos que estão no ambiente.

Em nome da queima calórica, muitas mulheres pulam sem controle e sem consciência do que estão ativando.

A responsabilidade, nesse caso, não é apenas da aluna. Cabe ao profissional de educação física avaliar, orientar e adaptar o treino, além de trabalhar a musculatura estabilizadora e o fortalecimento pélvico previamente.

Mas nem tudo está perdido: o jump pode sim ser uma atividade positiva, quando bem orientado.

A modalidade pode, sim, render bons resultados, como a melhora da coordenação, da circulação sanguínea, da resistência e do humor, além de ser uma atividade divertida e contagiante.

O segredo está em saber para quem, quando e como aplicar.

As aulas de jump continuam sendo uma ferramenta valiosa no universo fitness, mas precisam ser aplicadas com critério. Especialmente para o público feminino, é preciso olhar para ‘dentro’ do quadril, avaliar o centro de força e a história corporal de cada uma.

A saúde do assoalho pélvico ainda é um tabu silencioso nas academias.

Informação, avaliação e adaptação são as palavras-chave para que o jump, assim como tantas outras modalidades, continue sendo um aliado da saúde, e não vilão.

Referências:

ARAÚJO, Rafael André de; FRAGA, Danielle Siqueira de Melo et al.. Efeito na pressão arterial em mulheres praticantes do jump. In: Lecturas: Educación Física y Deportes (revista digital). Buenos Aires, año 15, nº 141, 2010 (outubro). Disponível em: <https://www.efdeportes.com/efd141/pressao-arterial-em-mulheres-praticantes-do-jump.htm>. Acesso em: 05 ago. 2025.

SILVA, Clair Campos da; LIMA, Cristiane de; AGOSTINI, Sandra Maria. Comportamento das variáveis fisiológicas em mulheres submetidas a 12 semanas de treinamento do programa Power Jump. In: Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício (RBPFEX). v. 2 n. 12, 2008. Disponível em: <https://www.rbpfex.com.br/index.php/rbpfex/article/view/125>. Acesso em: 05 ago. 2025.

ALMEIDA, Priscilla Pereira de; MACHADO, Lívia Raquel Gomes. A prevalência de incontinência urinária em mulheres praticantes de jump. In: Fisioterapia em Movimento. Curitiba, v. 25, n. 1, 2012 (março). Disponível em: <https://periodicos.pucpr.br/fisio/article/view/21215>. Acesso em: 05 ago. 2025.

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Na internet, em sites, redes sociais e blogs de saúde, é comum encontrar pessoas promovendo a suplementação vitamínica como uma solução para quase todos os problemas físicos e mentais.

Nessas publicações, as vitaminas e os suplementos são apresentados como fontes de energia, como produtos que têm o poder de melhorar a aparência da pele e prevenir doenças, entre outros benefícios.

No entanto, boa parte dessas indicações não é apoiada em evidências científicas, e o uso de substâncias sem orientação de um profissional qualificado pode ser prejudicial para a saúde. 

A suplementação vitamínica é indicada apenas em algumas situações. | Foto: iStock

Usar suplementos vitamínicos é mais complexo do que parece e demanda alguns cuidados. 

Além disso, em muitos casos, a maioria das vitaminas de que nosso organismo precisa pode ser encontrada em uma alimentação saudável e equilibrada. 

A real necessidade de tomar vitaminas e suplementos é um tema que gera muita discussão entre médicos, nutricionistas e outros especialistas.

Alguns defendem que elas são essenciais para manter a saúde e prevenir doenças, enquanto outros argumentam que a suplementação não é necessária para a maioria das pessoas.

Esse assunto se torna ainda mais relevante quando se sabe que o Brasil é um dos principais mercados mundiais no consumo de suplementos alimentares: de acordo com a Brasnutri (Associação Brasileira de Suplementos Alimentares), o país ocupa o 3º lugar, atrás apenas dos Estados Unidos e Austrália. 

Motivos para a suplementação

A deficiência e a carência nutricional estão entre as principais motivações para a indicação de vitaminas e suplementos. “Com a orientação adequada, essas pessoas podem tornar sua nutrição mais prática e completa”, diz o médico e pesquisador Euclésio Bragança, pós-graduado em nutrição e especialista em nutrologia.

“Esses produtos também costumam ser usados por atletas e praticantes de atividade física intensa, gestantes, idosos e pessoas com restrições alimentares. Em todos os casos, é ideal sempre contar com o acompanhamento de um médico ou nutricionista ou médico”, completa.

Bragança, que também é membro do Conselho Diretor da Brasnutri, afirma que, além da correção de deficiências nutricionais, o uso de suplementos é feito com outros objetivos, como o ganho de músculos, para tratar a sarcopenia (perda de força e de massa muscular), para melhorar o suporte energético e o desempenho esportivo e para fortalecer o sistema imunológico.

“Também tomam suplementos pessoas que seguem dietas específicas, como os vegetarianos, que precisam corrigir intolerâncias alimentares (ao glúten ou lactose, por exemplo) ou déficits nutricionais decorrentes de dietas restritivas e do uso de medicamentos como o Ozempic (semaglutida) e o Mounjaro (tirzepatida) e para facilitar a dieta de quem passou por uma [cirurgia] bariátrica”. 

O médico recebeu a reportagem do Viva a Cidade para falar sobre esse assunto. Ele explica o que é suplementação vitamínica, seus benefícios e contraindicações, e esclarece dúvidas sobre a necessidade de fazer esse tipo de reposição.

Leia a entrevista:

Euclésio Bragança é médico e membro do Conselho Diretor da Brasnutri. | Foto: Divulgação

• O que são suplementos alimentares?

Euclésio Bragança: A categoria de suplementos alimentares foi criada em 2018, para garantir o acesso da população a produtos seguros e de qualidade. Conforme definição da Anvisa (Agência Nacional de Vigilância Sanitária), são produtos para ingestão oral, apresentados em várias formas, podendo ser: cápsulas, comprimidos, líquidos, pós, barras, géis, pastilhas, gomas de mascar, etc..

Conforme o próprio nome diz, eles complementam a alimentação, fornecendo nutrientes como vitaminas, minerais, proteínas, enzimas, prebióticos, probióticos, aminoácidos e fibras, entre outros.

• Quem pode tomar suplementos alimentares e nutricionais?

Bragança: Qualquer pessoa pode tomar vitaminas e suplementos, mas eles são mais indicado quem tem alguma carência nutricional ou está sujeito a um maior desgaste físico. Em todos os casos, sempre é preciso ter o acompanhamento de um profissional.

• Quais são os tipos mais comuns de suplementação?

Bragança: Os mais conhecidos são os multivitamínicos, as proteínas (como o whey protein), o Ômega-3, a creatina, BCAA (aminoácidos), fibras, probióticos, colágenos, pré-treinos e antioxidantes.      

• Quais são os benefícios e os riscos de fazer suplementação?

Bragança: Esses produtos ajudam a promover a saúde geral, diminuem o risco de doenças como osteoporose e colesterol alto, aumentam a energia e a disposição, contribuem para o ganho de massa muscular e para o emagrecimento (se combinados com treino e dieta) e previnem doenças causadas por deficiência nutricional.

Entre os riscos estão: excesso de nutrientes, que é a hipervitaminose, problemas renais ou hepáticos (em casos extremos), reações adversas ou alérgicas e interações com medicamentos. Mas são riscos muito baixos. 

• Como saber a quantidade certa de vitaminas que tenho de tomar?

Bragança: Fazendo um acompanhamento com nutricionista ou médico. Esses profissionais solicitam exames laboratoriais regularmente, para acompanhar as carências e a recuperação de cada pacientes. Ninguém deve se basear em recomendações genéricas da internet.    

A vitamina B12 atua na formação de células sanguíneas e no funcionamento do sistema nervoso. | Foto: iStock

• O que devemos fazer para escolher o suplemento certo?

Bragança: Para isso também é preciso consultar um profissional, que vai orientar sobre as prioridades para ter uma alimentação mais equilibrada, variada e, se necessário, suplementada. Ele avalia as necessidades específicas, além de verificar a composição, a qualidade e as certificações dos produtos, que devem ser reconhecidos pela Anvisa. 

• Que fatores devem ser considerados nessa escolha? 

Bragança: O objetivo do uso, por exemplo, ganho de massa muscular, aumento da imunidade, foco mental, etc.; a qualidade do fabricante; se tem registro na Anvisa e considerar alergias ou intolerâncias individuais.

• É possível usar suplementos quando se toma outros medicamentos? 

Bragança: Sim, mas é preciso ter cautela. É muito importante sempre informar seu médico sobre todos os suplementos que estiver tomando, para evitar interações com outros medicamentos. Por exemplo, os suplementos de ferro podem interferir na ação de antibióticos, a vitamina K pode interagir com anticoagulantes, e a cafeína e outros estimulantes pode afetar os resultados esperados dos remédios cardíacos. 

• Quais são as contraindicações dos suplementos vitamínicos e como evitá-las?

Bragança: Eles são contraindicados para quem tem doenças renais ou hepáticas, hipervitaminose pré-existente, mulheres grávidas (só alguns suplementos) e crianças que não tenham necessidade comprovada. 

Para evitar interações, é preciso consultar um profissional, evitar a automedicação ou o uso prolongado sem orientação, e ler rótulos e bulas com bastante atenção.

• É possível tomar vitaminas sem orientação médica? Isso é comum?

Bragança: Há um interesse crescente pelos suplementos de diversos grupos de pessoas. O mais indicado é se orientar com profissionais que conheçam bem os suplementos nutricionais, como os médicos e os nutricionistas, para evitar os efeitos colaterais indesejáveis, gastos desnecessários e complicações com outras doenças ou medicamentos.

Em alguns casos, também é importante ainda estar acompanhado por um educador físico, principalmente quando a finalidade é a suplementação esportiva para ganho de performance e desempenho. 

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Atenção especial tem de ser dada ao treinamento feminino, com foco na mulher 40+, que passa por grandes mudanças fisiológicas. A queda na produção de hormônios, especialmente após a menopausa, é uma dessas alterações, que tem consequências como a perda de massa muscular e de massa óssea.

Inserir a prática de atividades físicas na rotina é um grande desafio, ainda mais com todos vivendo em ritmo acelerado. O que, então, deve ser levado em consideração no planejamento da rotina de exercícios das mulheres?

Não perca tempo!

É importante ter em mente que não há tempo a perder: quanto antes começar, maiores e mais duradouros serão os benefícios.

Corrida leve é uma boa opção de ‘cardio’ para as mulheres. | Foto: SeventyFour / iStock

A prioridade nos treinos deve ser a saúde global, com foco em aspectos específicos envolvidos no processo de envelhecimento, como a mobilidade e o controle do peso. Ambos estão intimamente ligados com a preservação dos músculos e a saúde dos ossos.

Assim como qualquer outro público, as mulheres precisam fazer exercícios cardiovasculares, que aumentam a frequência cardíaca e respiratória. Dado o maior risco de fraturas e quedas, devido à osteoporose, é importante investir em atividades de pouco ou baixo impacto, como caminhadas, corridas leves ou dança.

Ao mesmo tempo, deve-se atentar para a perda de massa muscular, resultante da sarcopenia, redução gradual da força dos músculos.

Por isso, quem tem apenas 20 minutos disponíveis para treinar, deve dar prioridade ao treinamento de força, com pesos, elásticos ou outros acessórios.

O ideal é começar com intensidades mais baixas e aumentar o nível de força e resistência gradualmente, à medida que o corpo se adapta. Assim, evita-se a sobrecarga excessiva, o que é essencial para prevenir lesões.

Também é importante não excluir do treinamento o fortalecimento de core, que corresponde à região central do corpo e inclui músculos do abdômen, assoalho pélvico e coluna lombar. Esse cuidado aumenta a força corporal global e ajuda a evitar lesões, além de melhorar a postura e reduzir o risco de dores nas costas.

Contudo, antes de iniciar qualquer programa de treino, é aconselhável buscar a orientação de um profissional de educação física, que vai avaliar as condições de cada um e personalizar as atividades, de acordo com as necessidades individuais.

Esse profissional também contribui para a motivação, ajudando quem deseja manter uma rotina regular de exercícios a maximizar os benefícios da prática.

Com foco nesses aspectos, as mulheres com idades a partir dos 40 anos garantem a melhoria de sua saúde, mais qualidade de vida e bem-estar geral.

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