Com uma proposta que se afasta do caráter estritamente competitivo, o festival oferece um espaço de experimentação e conexão.

A programação foi desenhada para contemplar diferentes perfis de praticantes, reunindo desde atividades voltadas ao equilíbrio físico e mental, como yoga e pilates, até práticas físicas mais intensas, como treinos funcionais e sessões de spinning.

Entre os destaques está o Hyrox, modalidade que vem ganhando força no cenário internacional ao combinar corrida com exercícios funcionais, em um formato dinâmico e desafiador.

A presença dessa prática no evento evidencia a busca por treinos híbridos, que aliam resistência cardiovascular, força e capacidade funcional, características cada vez mais valorizadas, tanto por atletas quanto por praticantes recreativos.

O “NOW Festival” também amplia seu escopo ao incorporar esportes como beach tennis e escalada, reforçando o conceito de multiexperiência.

A proposta é permitir que o participante transite entre os equipamentos e se exponha a diferentes estímulos ao longo do dia, explorando novas formas de se movimentar e, ao mesmo tempo em que amplia seu repertório motor.

Mais do que um encontro esportivo, o evento se insere em um contexto maior de transformação do mercado fitness, que migra de uma lógica centrada exclusivamente em performance para um modelo que integra saúde, bem-estar e socialização.

Nesse sentido, a escolha do Parque Ibirapuera, um dos principais polos de lazer e atividade física da capital paulista, contribui diretamente com a proposta, oferecendo um cenário que favorece tanto a prática quanto a convivência.

Programação

Serão dez horas de atividades, divididas em cinco categorias:

1. BODY — Corpo em movimento

Aulas e experiências de movimento pra todos os níveis, como yoga, funcional, spinning, bootcamp, fight, escalada, hyrox, pilates e beach tennis.

2. SOUL — Pausa e reconexão

Meditação, sound healing, breathwork, sauna, ice bath, cerimônia do cacau e biohacking estão entre as experiências pra desacelerar e se reconectar.

3. TALK — Conversas que ampliam

Palestras e bate-papos com especialistas sobre saúde, bem-estar e movimento, no Auditório Ibirapuera.

4. FEED — Alimentação consciente

Praça de alimentação com restaurantes selecionados e pratos como: bowls, açaí, smoothies, frutos do mar, culinária mexicana, pizza artesanal e hambúrguer, entre outras opções (alimentação não está incluída no ingresso).

6. PLAY — Pra todas as idades

Área kids com recreadores e oficinas, exposição de arte e música ao vivo o dia todo.

Os ingressos custam a partir de R$ 182,50 e, além do acesso ao local do festival, dão direito a todas as práticas. Como algumas têm vagas limitadas, é preciso fazer reserva pelo app NOW.

O valor pago dá direito ao consumo de bebidas como: água, isotônico, energético, cervejas, drinques, juice bar, coffee bar e vinho.

Ao reunir diferentes modalidades, perfis e objetivos em um mesmo espaço, o “Now Festival 2026” se consolida como um reflexo da cultura fitness contemporânea: mais acessível, plural e orientada à experiência.

Para o público paulistano, o evento representa não apenas uma oportunidade de se exercitar, mas também de se conectar com novas tendências e redescobrir o movimento de forma mais leve e integrada ao cotidiano.

NOW Festival 2026
Quando: sábado (9), das 9h às 19h
Onde: Av. Pedro Álvares Cabral, s/n, Vila Mariana (Parque Ibirapuera - entrada pelo portão 10)
Modalidades: yoga, funcional, spinning, pilates, Hyrox (corrida + exercícios), beach tennis, escalada, etc.
Quanto: de R$ 182,50 (crianças até 12 anos) a R$ 360 | Grátis para menores de 3 anos
Mais informações no Instagram @now_festival

__

LEIA MAIS:

• Integre o treino de bike às ciclofaixas de São Paulo
• Roteiros urbanos para se exercitar em São Paulo
• Vale a pena insistir no treino quando bate o cansaço?

The post “NOW Festival 2026” valoriza experiências appeared first on Viva a Cidade.

A origem da data está ligada ao reconhecimento do esporte como um direito de todos e como um importante instrumento de transformação social.

Muito além das competições e do alto rendimento, o esporte promove disciplina, trabalho em equipe, superação e qualidade de vida.

Em São Paulo, não faltam opções para quem quer se movimentar sem gastar nada.

A cidade conta com diversos espaços públicos que oferecem estrutura para a prática esportiva gratuita. Veja alguns deles abaixo:

Centros Esportivos Municipais

A capital paulista conta com 46 Centros Esportivos administrados pela Secretaria Municipal de Esportes e Lazer, distribuídos por todas as regiões da cidade.

Esses espaços oferecem infraestrutura completa para a prática de atividades físicas e de lazer.

Entre as opções disponíveis estão piscinas, quadras poliesportivas, campos de futebol, quadras de tênis e pistas para skate e esportes radicais, além de aulas de ginástica, alongamento e caminhada.

As atividades são gratuitas e abertas a pessoas de todas as idades.

Para participar, é necessário fazer uma carteirinha diretamente no Centro Esportivo escolhido.

Basta entrar em contato por telefone ou procurar a administração no local para obter orientações sobre horários e modalidades.

Informações sobre as aulas e atividades também podem ser consultadas neste site.

Vista aérea do Centro Esportivo de Santo Amaro | Foto: Sergio Barzaghi / SECOM

Sesc-SP

As unidades do Serviço Social do Comércio (Sesc) oferecem uma ampla variedade de atividades físico-esportivas para pessoas de todas as idades e níveis de habilidade.

Entre os destaques estão modalidades como a ginástica multifuncional, que vai além do tradicional treino de academia, e as práticas aquáticas, que incluem não apenas natação, mas também atividades como surfe e caiaque.

Para quem busca maior conexão corpo-mente, as aulas de movimento consciente integram exercícios que vão da consciência corporal à respiração, promovendo bem-estar e equilíbrio.

Além disso, o Programa Sesc de Esportes disponibiliza diversas atividades esportivas, incentivando a prática regular de exercícios físicos e o espírito de equipe.

Os participantes que possuem a credencial plena têm preferência nas inscrições e ainda recebem desconto nas mensalidades.

As novas vagas são abertas sempre na primeira e na terceira quinta-feira de cada mês, a partir das 18h, diretamente pelo aplicativo Credencial Sesc SP.

Adultos e crianças podem praticar diversas atividades esportivas nas unidades Sesc-SP. | Foto: Divulgação

Centro de Esportes Radicais

O Centro de Esportes Radicais, localizado no Bom Retiro (região central), ao lado do Estádio Municipal de Beisebol Mie Nishi e da Marginal Tietê, ocupa cerca de 38.500 m² e conta com espaços para diferentes práticas e níveis.

O local tem ciclovia, pista de caminhada, mini ramp, pistas para iniciantes e pumptrack, um circuito contínuo onde se ganha velocidade apenas ‘bombeando’, dividida em três níveis: iniciantes, intermediários e avançados.

Há ainda espaço para Parkour, academia ao ar livre para terceira idade, ginásio de sumô, área de convivência, praça de eventos, estação de alongamento e playground para crianças.

Este centro esportivo funciona todos os dias, das 7h às 22h, com entrada e equipamentos gratuitos. O uso de capacete e equipamentos de proteção é obrigatório.

Street Park do Centro de Esportes Radicais | Foto: Divulgação

Benefícios dos esportes

A prática esportiva apresenta diversos benefícios para a saúde do corpo e da mente. Conheça alguns deles abaixo:

__

LEIA MAIS:

• 5 exposições imersivas para visitar em SP
• Piscinas públicas na capital: onde tem e como usar?
• Vale a pena insistir no treino quando bate o cansaço?

The post Veja onde praticar esportes de graça na capital appeared first on Viva a Cidade.

Reconhecida como uma doença muscular generalizada pelo Consenso Europeu Revisado (EWGSOP2, 2019), a sarcopenia é uma condição silenciosa, que atinge principalmente os idosos, mas que pode começar a dar sinais a partir dos 40 anos.

Ela se manifesta quando os músculos enfraquecem e diminuem de tamanho, comprometendo força, equilíbrio, mobilidade e a própria funcionalidade do corpo.

O resultado pode ser grave: maior risco de quedas, fraturas, hospitalizações e até morte precoce.

Muitas vezes, a sarcopenia só é percebida quando atividades simples do dia a dia, como levantar-se de uma cadeira ou subir escadas, começam a se tornar difíceis.

E, embora o envelhecimento seja um fator natural para essa perda muscular, outros elementos aceleram o processo: sedentarismo, alimentação inadequada e doenças crônicas, como diabetes e problemas cardíacos.

Além de afetar a força, a redução da massa muscular também prejudica a imunidade. Isso porque a musculatura esquelética tem papel essencial no organismo: funciona como um órgão endócrino imunomodulador, contribuindo para a sensibilidade à insulina, a regulação de processos inflamatórios e a saúde neuromuscular.

Outro ponto crucial é o diagnóstico precoce. A sarcopenia pode ser identificada por meio de testes simples que avaliam a força, a quantidade de massa muscular e o desempenho físico.

Esses testes podem ser realizados por profissionais de educação física, como professores e personal trainers capacitados.

Prevenção e cuidados

Mas há uma saída! A sarcopenia pode ser prevenida e até revertida.

O caminho mais eficaz é o exercício físico regular, especialmente o treinamento resistido.

Praticado pelo menos duas vezes por semana, com cargas progressivas, ele ajuda a preservar a massa muscular e a retardar os efeitos do envelhecimento.

O treinamento de força é essencial no combate à sarcopenia, mas a caminhada ativa e funcional, em ambientes urbanos e naturais, também contribui significativamente, especialmente para idosos que buscam movimento com propósito e prazer.

Os benefícios aparecem mesmo em pessoas que nunca treinaram antes, desde que haja constância e orientação adequada.

O músculo precisa ser usado para continuar existindo, e movimentar-se pela cidade, com seus museus, parques, feiras, praças e mirantes, pode ser
um convite irresistível à ação.

Para quem deseja cuidar da saúde sem abrir mão do lazer, São Paulo é o lugar perfeito!

Apesar de ainda pouco conhecida pela população, a sarcopenia tem ganhado destaque entre profissionais da saúde e pesquisadores.

E não é para menos: cuidar dos músculos vai muito além da aparência. É uma medida vital para garantir autonomia, evitar quedas, prevenir hospitalizações e prolongar a vida com mais qualidade.

Comece agora mesmo

Quer ter uma vida mais ativa, mas não sabe por onde começar?

Conheça serviços públicos e privados com programas de atividades que ajudam a prevenir ou reverter a sarcopenia:

1. Polo Cultural José Lewgoy

Mais conhecido como Polo Cultural da Terceira Idade, é um espaço da prefeitura de São Paulo que fica na região central, no Cambuci, e oferece mais de 25 tipos de atividades voltadas ao público com 60 anos ou mais, com foco em esporte, educação e saúde.

Entre as opções, estão as oficinas de yoga, musculação, treinamento funcional, dança, ginástica e alongamento, capoeira e karatê, todas adaptadas para pessoas idosas.

As atividades são gratuitas, mas com vagas limitadas. Por isso, é preciso fazer inscrição prévia e apresentar documento de identidade, comprovante de endereço e atestado médico.

Onde: Rua Teixeira Mendes, 262, Cambuci
Telefone: (11) 3207-9713 | email: polocultural@prefeitura.sp.gov.br
Horário de funcionamento: de segunda a sexta-feira, das 9h às 16h

2. Centro de Desenvolvimento para Promoção do Envelhecimento Saudável (CEDPES)

É outro equipamento municipal, na zona Oeste, no bairro Alto de Pinheiros, que conta com uma programação completa para atender a população mais experiente.

A oferta de atividades inclui fisioterapia, pilates, tai chi chuan, dança circular, lian gong e yoga. Também há atendimento geriátrico e oficinas para a memória.

Onde: Rua Cerro Corá, 1.203, Alto de Pinheiros
Telefone: (11) 3021-4682
Horário de funcionamento: das 8h às 17h

3. Centros Educacionais Unificados (CEUs)

Administrados pela Secretaria Municipal de Educação, os CEUs promovem educação integral, cultura, esporte, lazer e recreação, em diversas regiões da cidade.

Um dos projetos desenvolvidos nesses locais é o “Ações para Pessoa Idosa nos CEUs”, que oferece programação especial, com atividades físicas, cursos e oficinas variadas, para as pessoas com idade a partir de 50 anos.

São quase 60 unidades na capital, 25 delas só na zona Leste. Há aulas de pilates, yoga, alongamento, danças, hidroginástica, vôlei e muitas outras modalidades, além de oficinas de artesanato e culinária.

As inscrições são abertas uma vez ao mês, e devem ser feitas diretamente na unidade mais próxima da residência do interessado.

As informações estão disponíveis no site dos CEUs, que tem a opção de pesquisa interativa, de acordo com o tipo de ação ou local.

4. Academias ao Ar Livre (AAL) e Academias da Terceira Idade (ATI)

Grande parte dos parques e praças da cidade contam com equipamentos seguros, projetados ergonometricamente para a prática de atividades físicas gratuitas de baixo impacto.

Academia ao ar livre, em praça da capital. Foto: Reprodução/Farah Service

Alguns lugares que têm esse tipo de academia são o Parque das Bicicletas (Moema), o Parque Buenos Aires (Higienópolis), o Parque Villa-Lobos, o Parque da Aclimação e o Ceret (Centro Esportivo, Recreativo e Educativo do Trabalhador, no Tatuapé). Esse último, por exemplo, conta com cinco AALs.

Além de todas essas opções, a prefeitura da capital também oferece atividades físicas gratuitas nos Centros Esportivos (CE), nas Unidades Básicas de Saúde (UBSs) que contam com as Academias da Saúde, e nos Núcleos de Convivência de Idoso (NCI).

5. Academias e estúdios particulares

Apesar da variedade de equipamentos públicos, de uso gratuito, alguns estabelecimentos comerciais também têm programas de atividades para quem deseja evitar ou tratar da osteopenia. Veja algumas opções a seguir:

. Academia Gaviões 24h

As unidades Limão e Parapuã, ambas na zona Norte, têm instrutores especializados e turmas exclusivas para pessoas 50+.

Onde: 
Avenida Deputado Emilio Carlos, 380, Bairro do Limão 
Rua Parapuã, 971, Vila Nina
Instagram: @academiagavioes

. Academia Muro Azul

Propõe programas de exercícios sob medida para fortalecimento muscular, equilíbrio e flexibilidade, adaptando o esforço ao corpo de cada um.

Onde: Rua Inhambu, 1.277, Vila Uberabinha
Telefone: (11) 94735-9884 | Instagram: @academiamuroazul

. 40+ Academia

Aplica um método próprio de musculação, em sessões com até oito alunos e ambiente diferenciado, acompanhamento integral e sem esperas nos aparelhos.

É especializada no atendimento de pessoas acima de 40 anos e das que ‘não se adaptam às academias convencionais’.

Onde: Rua Dr. Cândido Espinheira, 738, Perdizes
Telefones: (11) 2935-7305 | (11) 96429-6738 (WhatsApp) | Instagram: @academia40maisoficial

. B-Active

É uma academia ‘terapêutica’, com programas de exercícios para todas as idades e supervisão de fisioterapeutas especializados.

Onde: Av. Paulista, 2.001, conj. 1.813, Cerqueira César
Telefones: (11) 5200-4000 | (11) 94022-6269 (WhatsApp) 
E-mail: paulista@bactive.com.br | Instagram: @redebactive

. Studio Pro Wellness

Atende pessoas de todas as idades, com programas especiais para o público 55+, nas seguintes modalidades: treinamento personalizado, pilates, funcional, ginástica para idoso, liberação miofascial e fisioterapia.

Onde: Rua Califórnia, 782, Brooklin 
Telefone: (11) 98791-7017 | Instagram: @studioprowellness_oficial

. Instituto Biodelta

Atua há mais 20 anos nas áreas de pesquisa, ensino e aplicações de exercícios resistidos.

Onde: Avenida Doutor Arnaldo 2.031, Sumaré
Telefones: (11) 3897-0684 | (11) 93961-2291 | Instagram: @institutobiodelta

. Healthy Academy

Academia especializada em terceira idade e grupos especiais, oferece treinamento personalizado.

Onde: Rua Voluntários da Pátria, 2.468, sala 167, Santana

Instagram: @health_academy_br

. Senior Gym

Especializada em pessoas idosas, cuida da saúde de seus clientes com ciência e tecnologia, com equipamentos especialmente desenvolvidos para o público idoso e atividades em grupos pequenos, com foco na prevenção, nos tratamentos e na promoção de saúde.

Onde: Rua Coronel Joaquim Antônio Dias, 123, Tatuapé
Telefone: (11) 2532-2030 | Instagram: @seniorgymtatuape

. Fator Humano Academia Sênior

Academia para a terceira idade, oferece modalidades que promovem a longevidade, com autonomia, independência e sociabilização, tudo com a supervisão de profissionais de educação física e de fisioterapeuta.

Um dos destaques é o programa “De Bem com a Vida!”, com encontros semanais e foco em qualidade de vida.

Onde: Rua Outeiro da Cruz, 27, Jardim São Paulo
Telefones: (11) 2950-1585 | (11) 99135-6824
E-mail: contato@espacofatorhumano.com.br | Instagram: @fatorhumano

(os locais indicados foram selecionados por jornalistas da redação do Viva a Cidade)

__

LEIA MAIS:

• Parece balada: academias investem em música e luzes
• Tecido acrobático ajuda a mexer o corpo brincando
• Banho de gelo pós treino é aliado ou inimigo?

The post Sarcopenia: como lidar com a perda de músculos? appeared first on Viva a Cidade.

Atenção especial tem de ser dada ao treinamento feminino, com foco na mulher 40+, que passa por grandes mudanças fisiológicas. A queda na produção de hormônios, especialmente após a menopausa, é uma dessas alterações, que tem consequências como a perda de massa muscular e de massa óssea.

Inserir a prática de atividades físicas na rotina é um grande desafio, ainda mais com todos vivendo em ritmo acelerado. O que, então, deve ser levado em consideração no planejamento da rotina de exercícios das mulheres?

Não perca tempo!

É importante ter em mente que não há tempo a perder: quanto antes começar, maiores e mais duradouros serão os benefícios.

Corrida leve é uma boa opção de ‘cardio’ para as mulheres. | Foto: SeventyFour / iStock

A prioridade nos treinos deve ser a saúde global, com foco em aspectos específicos envolvidos no processo de envelhecimento, como a mobilidade e o controle do peso. Ambos estão intimamente ligados com a preservação dos músculos e a saúde dos ossos.

Assim como qualquer outro público, as mulheres precisam fazer exercícios cardiovasculares, que aumentam a frequência cardíaca e respiratória. Dado o maior risco de fraturas e quedas, devido à osteoporose, é importante investir em atividades de pouco ou baixo impacto, como caminhadas, corridas leves ou dança.

Ao mesmo tempo, deve-se atentar para a perda de massa muscular, resultante da sarcopenia, redução gradual da força dos músculos.

Por isso, quem tem apenas 20 minutos disponíveis para treinar, deve dar prioridade ao treinamento de força, com pesos, elásticos ou outros acessórios.

O ideal é começar com intensidades mais baixas e aumentar o nível de força e resistência gradualmente, à medida que o corpo se adapta. Assim, evita-se a sobrecarga excessiva, o que é essencial para prevenir lesões.

Também é importante não excluir do treinamento o fortalecimento de core, que corresponde à região central do corpo e inclui músculos do abdômen, assoalho pélvico e coluna lombar. Esse cuidado aumenta a força corporal global e ajuda a evitar lesões, além de melhorar a postura e reduzir o risco de dores nas costas.

Contudo, antes de iniciar qualquer programa de treino, é aconselhável buscar a orientação de um profissional de educação física, que vai avaliar as condições de cada um e personalizar as atividades, de acordo com as necessidades individuais.

Esse profissional também contribui para a motivação, ajudando quem deseja manter uma rotina regular de exercícios a maximizar os benefícios da prática.

Com foco nesses aspectos, as mulheres com idades a partir dos 40 anos garantem a melhoria de sua saúde, mais qualidade de vida e bem-estar geral.

__

LEIA MAIS:

• Estreia “116 Gramas – Peça para Emagrecer”
• 30 lugares para correr em São Paulo
• Bullying é tema de “Névoa – From White Plains”

The post Treinamento feminino deve ter saúde global como meta appeared first on Viva a Cidade.