São Paulo respira movimento. Entre arranha-céus, praças e grafites, algumas das escadarias mais emblemáticas da cidade estão ganhando um novo papel: elas deixam de ser apenas pontos de passagem para se transformarem em verdadeiros ‘equipamentos’ de treino ao ar livre.
Para quem busca fugir da rotina das academias, elas oferecem um desafio democrático, gratuito e repleto de história.
Mais do que pontos turísticos, as escadarias paulistanas são convites para transformar o cotidiano por meio dos exercícios.
Treinar nesses espaços permite conhecer a cidade sob outra perspectiva, unir cultura e saúde e, ainda, desafiar os limites do corpo em meio à paisagem urbana.
Na prática, a regra é simples: cada degrau vira uma oportunidade de fortalecer músculos, trabalhar o condicionamento e manter a mente ativa.
Afinal, em São Paulo, até as escadarias contam histórias e podem ajudar você a escrever a sua própria jornada fitness.
Como transformar as escadarias em treino
Descrevo aqui alguns exemplos simples de como fazer um treino fácil e completo nos ‘escadões’, que não requer nenhum material extra.
- Aquecimento é obrigatório: antes de começar, faça de cinco a dez minutos de caminhada leve ou corrida em volta do quarteirão. Isso prepara o corpo para o esforço das subidas;
- Subidas intervaladas: suba os degraus correndo, até o topo e em alta intensidade. Depois, desça caminhando, para recuperação. Repita de cinco a dez vezes, conforme seu condicionamento;
- Força de membros inferiores: suba dois degraus de uma só vez, para ativar glúteos e quadríceps. Alterne com agachamentos ao chegar no topo;
- Saltos e pliometrias (movimentos explosivos): use dois ou mais degraus consecutivos para realizar saltos, com os dois pés. Excelente atividade para gerar força máxima;
- Treino funcional completo: combine o uso da escadaria com outros exercícios, feitos no mesmo local, como a flexão de braços em um dos patamares, o afundo búlgaro usando os degraus e abdominais isométricos (prancha), no piso lateral;
- Segurança em primeiro lugar: escolha horários de movimento na região, mas não de superlotação. Utilize tênis com bom amortecimento e solado aderente.
Com essas orientações, a escadaria pode ser muito mais do um elemento da paisagem: ela se transforma em um espaço democrático de treino, onde a cidade é a academia.
Mas, atenção: hidrate-se bem e respeite os limites de seu corpo. Conheça algumas escadas da cidade que podem ser usadas para malhar:
Escadaria do Bixiga (Bela Vista)
A Escadaria do Bixiga foi construída em 1929 e restaurada em 2006. | Foto: Mauro Cateb/Wikimedia Commons
Localizada no coração da Bela Vista, essa escadaria foi construída em 1929, e liga a rua Treze de Maio ao Morro dos Ingleses.
Ela é famosa pelo visual colorido e pelas intervenções artísticas que a cercam.
São 84 degraus e 16 metros de altura, que podem funcional bem para um treino intenso para pernas e para o fôlego.
Subidas em ritmo acelerado. ou em séries intervaladas, transformam o espaço em um verdadeiro circuito funcional.
Escadaria do Belvedere Avanhandava (Consolação)
Escadaria Belvedere Avanhandava, também construída no início do século 20. | Foto: Reprodução/site Augusta e Frei Caneca
É outro ‘escadão” que fica nas proximidades da Avenida Paulista, ligando as ruas Frei Caneca, Avanhandava e Avenida 9 de julho.
Ponto de passagem diário para quem circula na região central, essa escadaria mistura urbanidade com tradição.
Com 120 degraus, também é um cenário perfeito para treinos rápidos, durante o dia. A inclinação desafiadora e os degraus longos favorecem exercícios de força e resistência, podendo ser combinados com polichinelos, saltos e corridas curtas.
Escadaria das Bailarinas (Pinheiros)
A Escadaria das Bailarinas é decorada com a arte de Eduardo Kobra . | Foto: Reprodução/site www.eduardokobra.com
A escada que liga as ruas Cardeal Arcoverde e Alves Guimarães, em Pinheiros, é uma das bonitas e visitadas da cidade, graças à pintura feita pelo artista Eduardo Kobra.
Os grafites, inspirados nas bailarinas do Ballet Paraisópolis e em obras do pintor francês Edgar Degas, homenageiam a dança e a cultura.
Para os praticantes de atividade física, seus quase 80 degraus e dez patamares representam a oportunidade de fazer um treino mais dinâmico: é possível alternar subidas com movimentos de agachamento, saltos pluviométricos e corridas laterais, sempre aproveitando o cenário artístico para uma motivação.
Além dessa, a região de Pinheiros, cheia de subidas e desníveis, tem outras boas escadas, como as da rua Virgílio Carvalho Pinto, a Escadaria Mirtes, Bernardes, na rua Joaquim Antunes, e o Escadão Marielle Franco, que presta homenagem à vereadora carioca e interliga a rua Cristiano Viana e a Cardeal Arcoverde. ,
Vista aérea do Escadão Marielle Franco, em Pinheiros. | Foto: Reprodução/Instagram @offlimitsbr
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